Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


ТОП 6 перекусів для міцного сну

22:00, 24 Лют 2017 · Категорія: Лікування, Жіноче здоров'я · Переглядів 721 · 

Що їсти для гарного самопочуття та спокійного сну - читайте у "Країні Здоров'я"

Пластівці з молоком

Пластівці з молоком



1. Пластівці + молоко

Ідеальна комбінація: вуглеводи, якими багаті цільнозернові пластівці, допомагають вам заснути, а насичене білками молоко робить сон міцнішим.

Чому це відбувається? Поєднуючи молоко з цільнозерновими пластівцями, ви поглинаєте більше триптофану, ніж якби з'їли їх окремо. До того ж молоко містить кальцій і магній, які допомагають організму виробляти мелатонін - гормон, відповідальний за режим сну.

Просто змішайте один стакан пластівців з низьким вмістом цукру (до 6 грамів цукру на 100 грамів пластівців) з половиною склянки молока.

2. Грецький йогурт + диня

Зневоднення не кращим чином відбивається на режимі сну, тому щоб швидше заснути, з'їжте трохи грецького йогурту з шматочком дині, яка допоможе нормалізувати водний баланс.

Не любите диню? Замініть її яблуком, апельсином або персиком. Після змішування будь-яких з цих фруктів з білками, що містяться в йогурті, ви отримаєте ідеальний "снодійний" перекус. Головне, не зловживати кількістю: для міцного сну досить склянки порізаних фруктів на половину склянки йогурту.

3. Сушеная вишня + фісташки

Фісташки містять виграшну комбінацію білків, вітаміну В6 і магнію, а вишня допомагає поліпшити вироблення мелатоніну.

Тільки не захоплюйтеся, інакше через перебір калорій замість міцного сну ризикуєте отримати зворотний ефект! Безпечна норма: 28 грамів фісташок (приблизно 160 калорій) і 1 стакан вишні.

4. Крекери + сир

Білок з молочних продуктів у поєднанні з хрусткими крекерами - це оптимальна комбінація для боротьби з безсонням, так як ці продукти багаті кальцієм, магнієм і триптофан, які, як ми вже говорили вище, є запорукою міцного сну.

Візьміть невеликий шматочок нежирного сиру, щоб контролювати кількість калорій і жирів (надмірне їх кількість сприяють активного), і додайте приблизно 15 маленьких цільнозернових крекерів.

5. Мигдальне масло + банани

Банани і мигдальне масло містять велику кількість вітаміну В6 і магнію, що робить їх ідеальним варіантом для гарного нічного відпочинку.

Так як це досить калорійний перекус, стежте за тим, щоб кількість горіхового масла не перевищувало 1 столової ложки - так ви не будете відчувати перед сном тяжкість в шлунку.

6. Ромашковий чай + крекери з горіховим маслом

Якщо причина вашої безсоння криється в частих розладах шлунка, то з цією проблемою легко впорається ромашковий чай, який допоможе розслабитися і заспокоїти нерви перед сном. До чашці чаю додайте 2 крекери з горіховим маслом або шматочок сиру - це вгамує голод і допоможе швидше заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-ТОП 3 звички через які страждає щитовидна залоза


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:20
Від старечого маразму захистить слуховий апарат
21:00
Чим небезпечна оксолінова мазь?
17:00
Симптоми раку головного мозку
15:30
Як вберегтись від хламідіозу?
19:45
Як відновитись після грипу та застуди?
10:00
Лікуємо кашель у дитини
7:00
Охриплість може свідчити про серйозну хворобу
10:00
Все, що треба знати про рівень цукру у крові
23:07
Почему полезно лечиться грязями в санатории "Куяльник"?
16:08
Преимущества оздоровления на побережье Черного моря
0:20
Хвороби, які викликають перепади настрою
9:00
Перші симптоми артриту
11:00
Чи можна захворіти на лунатизм?
6:20
Хвороби, які лікує риб'ячий жир
19:30
Как эффективно лечить варикоз?
6:20
Лікування картопляною шкіркою
22:13
Путь к желанному материнству: ЭКО при бесплодии
19:45
Хвороба, яка поширена серед людей високого росту
14:00
Як позбутись від аритмії в домашніх умовах?
0:40
Лікуємо пародонтоз в домашніх умовах
23:49
Гомеопатия - эффективное лечение для каждого человека
15:30
Вилікувати застуду допоможе алкоголь
11:00
Причини та лікування гіркоти у роті
7:00
Позбуваємось від головного болю без ліків
6:20
Рослина, яка вилікує рак печінки
5:31
Колит кишечника: симптоматика, причины и лечение
5:05
Правила ухода за лежачими больными
11:00
Лікуємо застуду у період лактації
20:30
Чи можна вилікувати апендицит без операції?
19:45
Як перевірити щитоподібну залозу в домашніх умовах?
11:00
Як розпізнати бронхіальну астму?
21:00
Причини появи гастриту
19:45
Електростимулятор, який позбавить від паралічу
19:33
Когда следует обращаться к дерматологу?
10:00
Перевірений засіб від застуди
19:45
Устриці вбивають ракові клітини
23:30
До 2030 року люди зможуть вилікувати більшість хвороб
23:30
Ранковий головний біль: основні причини
8:00
Ефективна профілактика інсульту
6:20
Вчені розповіли про причину несподіваної смерті
Здоров'я в соцмережах: