Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


ТОП 6 перекусів для міцного сну

22:00, 24 Лют 2017 · Категорія: Лікування, Жіноче здоров'я · Переглядів 606 · 

Що їсти для гарного самопочуття та спокійного сну - читайте у "Країні Здоров'я"

Пластівці з молоком

Пластівці з молоком



1. Пластівці + молоко

Ідеальна комбінація: вуглеводи, якими багаті цільнозернові пластівці, допомагають вам заснути, а насичене білками молоко робить сон міцнішим.

Чому це відбувається? Поєднуючи молоко з цільнозерновими пластівцями, ви поглинаєте більше триптофану, ніж якби з'їли їх окремо. До того ж молоко містить кальцій і магній, які допомагають організму виробляти мелатонін - гормон, відповідальний за режим сну.

Просто змішайте один стакан пластівців з низьким вмістом цукру (до 6 грамів цукру на 100 грамів пластівців) з половиною склянки молока.

2. Грецький йогурт + диня

Зневоднення не кращим чином відбивається на режимі сну, тому щоб швидше заснути, з'їжте трохи грецького йогурту з шматочком дині, яка допоможе нормалізувати водний баланс.

Не любите диню? Замініть її яблуком, апельсином або персиком. Після змішування будь-яких з цих фруктів з білками, що містяться в йогурті, ви отримаєте ідеальний "снодійний" перекус. Головне, не зловживати кількістю: для міцного сну досить склянки порізаних фруктів на половину склянки йогурту.

3. Сушеная вишня + фісташки

Фісташки містять виграшну комбінацію білків, вітаміну В6 і магнію, а вишня допомагає поліпшити вироблення мелатоніну.

Тільки не захоплюйтеся, інакше через перебір калорій замість міцного сну ризикуєте отримати зворотний ефект! Безпечна норма: 28 грамів фісташок (приблизно 160 калорій) і 1 стакан вишні.

4. Крекери + сир

Білок з молочних продуктів у поєднанні з хрусткими крекерами - це оптимальна комбінація для боротьби з безсонням, так як ці продукти багаті кальцієм, магнієм і триптофан, які, як ми вже говорили вище, є запорукою міцного сну.

Візьміть невеликий шматочок нежирного сиру, щоб контролювати кількість калорій і жирів (надмірне їх кількість сприяють активного), і додайте приблизно 15 маленьких цільнозернових крекерів.

5. Мигдальне масло + банани

Банани і мигдальне масло містять велику кількість вітаміну В6 і магнію, що робить їх ідеальним варіантом для гарного нічного відпочинку.

Так як це досить калорійний перекус, стежте за тим, щоб кількість горіхового масла не перевищувало 1 столової ложки - так ви не будете відчувати перед сном тяжкість в шлунку.

6. Ромашковий чай + крекери з горіховим маслом

Якщо причина вашої безсоння криється в частих розладах шлунка, то з цією проблемою легко впорається ромашковий чай, який допоможе розслабитися і заспокоїти нерви перед сном. До чашці чаю додайте 2 крекери з горіховим маслом або шматочок сиру - це вгамує голод і допоможе швидше заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-ТОП 3 звички через які страждає щитовидна залоза


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Продукти, які провокують печію
6:20
Як температура тіла впливає на імунітет?
9:00
Основна причина хронічного головного болю
21:00
Чи можуть спреї від нежитю виникати звикання?
0:20
Які хвороби лікують різні види меду?
9:00
Які хвороби лікує харчова сода?
22:00
Чи можуть коти лікувати людей?
22:00
Симптоми, які попередять інсульт
21:00
Народні рецепти від молочниці
12:30
Метеоризм: як вирішити проблему?
19:45
Симтоми серцевих недуг, які не варто ігнорувати
17:00
Поради, які допоможуть попередити варикоз
9:30
Як вилікувати прищі на спині?
8:00
Позбуваємось від втоми ніг
23:00
Анорексія: як розпізнати хворобу?
19:45
Симтоми, які сигналізують про хвороби нирок
14:00
Як впоратись з симптомами алергії?
23:30
Як боротись з болем у спині?
23:00
Перша допомога при опіках гарячою водою
23:00
Лікуємо харчову алергію
22:00
Нирки вилікує каланхое
22:00
Лікуємо пародонтоз в домашніх умовах
7:00
Про які захворювання розкажуть руки?
8:00
Від акне можна вилікуватись за місяць
21:00
Краснуха: симптоми, причини та лікування
19:45
Чи потрібно видаляти купероз?
11:00
Сода вилікує аутоімунні захворювання
0:20
Позбуваємось від болю в колінах
17:00
Коли нирки хворі: симптоми, які мають насторожити
14:00
Харчування у період весняної алергії
6:20
Аспірин лікує синдром розбитого серця
22:00
Як відновити здоров'я печінки?
7:00
Риб'ячий жир лікує розсіяний склероз
22:00
Як попередити інфаркт?
16:03
Как распознать наркомана: симптомы употребления опьяняющих веществ
19:45
Хороша осанка - запорука здоров'я та краси
15:30
Як позбутись болю в спині та суглобах?
12:30
Як швидко оздоровити печінку без ліків?
7:00
Як харчуватись при хронічних закрепах?
23:16
Левомеколь в ухо при отите: особенности лечения
Здоров'я в соцмережах: