Найпоширеніші причини розладів сну

Цей феномен не можна назвати рідкістю. Дослідження показало, що 35% населення мають справу з безсонням принаймні три ночі на тиждень, а 23% прокидаються один раз щоночі.

Стрес
Навіть якщо ви не нервуєте конкретно в той момент, коли лягаєте спати, стрес позначається на вашому сні. Експерти радять влаштувати в своїй спальні максимально розслаблену і заспокійливу обстановку. Приглушені тони в інтер'єрі, щільно засунуті штори вночі, - все це сприяє хорошому сну.

Ще один важливий момент - матрац. Дослідження показало, що старий матрац може підвищувати рівень стресу, оскільки біль в спині і поганий сон, пов'язані з ним, підвищують рівень кортизолу (гормону, відповідального за стрес) в організмі.

"Якщо вас турбує нескінченний потік думок, після 20 або 30 хвилин встаньте з ліжка і йдіть спати в іншу кімнату. В іншому випадку ваш мозок почне асоціювати ліжко з пильнування", - вважає Стів Орма, клінічний психолог і автор книги "Перестаньте турбуватися і йдіть спати: як укласти безсоння в ліжко назавжди".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа, яка викликає сонливість

Занадто багато шуму навколо
Сон має кілька стадій, і на неглибоких фазах ми ризикуємо прокидатися від стороннього шуму. Це можуть бути звуки за вікном або хропіння вашого партнера.

У цьому випадку експерти зі сну рекомендують використовувати "білий шум". Дослідження підтверджують, що він може сприятливо впливати на сон і пригнічувати сторонні звуки на зразок сопіння, скрипу і іншого.

Ви багато п'єте перед сном
Це стосується як алкогольних, так і безалкогольних напоїв. Дослідження говорять, що хоч порція алкоголю перед сном допоможе швидше заснути, вночі ви ризикуєте прокидатися і погано засипати.

Якщо вам подобається вживати вино перед сном, ви можете випити не більше 120 грам. Що стосується рідин в цілому, спробуйте пити їх за 90 хвилин до сну.

Симптом якогось захворювання
Як правило, прокидатися вночі - це нормально і не вимагає ніякого лікування. Але лікарі попереджають: якщо розлади стають регулярними, варто звернутися до лікаря, щоб виключити такі захворювання, як апное, синдром неспокійних ніг або щось елементарне, наприклад, печію.