Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Найпоширеніші причини розладів сну

14:00, 01 Лют 2019 · Категорія: Лікування · Переглядів 207 · 

Прокинутися посеред ночі і втратити сон - не найприємніша історія. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Чому виникають розлади сну?

Чому виникають розлади сну?



Цей феномен не можна назвати рідкістю. Дослідження показало, що 35% населення мають справу з безсонням принаймні три ночі на тиждень, а 23% прокидаються один раз щоночі.

Стрес
Навіть якщо ви не нервуєте конкретно в той момент, коли лягаєте спати, стрес позначається на вашому сні. Експерти радять влаштувати в своїй спальні максимально розслаблену і заспокійливу обстановку. Приглушені тони в інтер'єрі, щільно засунуті штори вночі, - все це сприяє хорошому сну.

Ще один важливий момент - матрац. Дослідження показало, що старий матрац може підвищувати рівень стресу, оскільки біль в спині і поганий сон, пов'язані з ним, підвищують рівень кортизолу (гормону, відповідального за стрес) в організмі.

"Якщо вас турбує нескінченний потік думок, після 20 або 30 хвилин встаньте з ліжка і йдіть спати в іншу кімнату. В іншому випадку ваш мозок почне асоціювати ліжко з пильнування", - вважає Стів Орма, клінічний психолог і автор книги "Перестаньте турбуватися і йдіть спати: як укласти безсоння в ліжко назавжди".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа, яка викликає сонливість

Занадто багато шуму навколо
Сон має кілька стадій, і на неглибоких фазах ми ризикуємо прокидатися від стороннього шуму. Це можуть бути звуки за вікном або хропіння вашого партнера.

У цьому випадку експерти зі сну рекомендують використовувати "білий шум". Дослідження підтверджують, що він може сприятливо впливати на сон і пригнічувати сторонні звуки на зразок сопіння, скрипу і іншого.

Ви багато п'єте перед сном
Це стосується як алкогольних, так і безалкогольних напоїв. Дослідження говорять, що хоч порція алкоголю перед сном допоможе швидше заснути, вночі ви ризикуєте прокидатися і погано засипати.

Якщо вам подобається вживати вино перед сном, ви можете випити не більше 120 грам. Що стосується рідин в цілому, спробуйте пити їх за 90 хвилин до сну.

Симптом якогось захворювання
Як правило, прокидатися вночі - це нормально і не вимагає ніякого лікування. Але лікарі попереджають: якщо розлади стають регулярними, варто звернутися до лікаря, щоб виключити такі захворювання, як апное, синдром неспокійних ніг або щось елементарне, наприклад, печію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

19:45
Як вберегтись від інсульту?
14:00
Лікарі розповіли, чому найчастіше болить голова
12:30
Чи можливо нормалізувати гормональний фон без ліків?
9:00
Причини та лікування психосоматичних захворювань
17:00
Чи можливо захиститись від укусів кліщів?
23:30
Червоний язик - тривожний симптом захворювань
20:30
Як визначити алкогольну залежність в домашніх умовах?
7:00
Морські свинки лікуватимуть травми мозку
10:00
Віртуальна реальність знижує прояви хвороби Паркінсона
7:00
Уляна Супрун розвінчала міф про гормони
0:20
Як уникнути загострень подагри?
10:00
Чому вас болять коліна?
0:20
Грибок, який вбиває за 90 днів
9:30
Слиз равликів замінить хірургічні шви
7:00
Як часто можна відвідувати хворого у реанімації?
0:20
Чи можна використовувати харчову соду для лікування?
15:30
Набряки: причини появи і способи лікування
23:00
Основні симптоми хвороб щитоподібної залози
17:00
Рукавиця, яка покращує здоров'я після інсульту
7:00
Як проявляється геморой?
6:20
Натуральні способи лікування хворого горла
19:45
Способи, які допоможуть знизити рівень цукру у крові
20:30
Застарілі способи зміцнення імунітету
15:30
Симптоми серцевих хвороб, які не варто ігнорувати
11:00
Герпес провокує хронічну втому
10:00
Як побороти біль у шлунку?
7:00
Ожиріння печінки провокує появу зморшок
10:00
Що робити після укусу кліща?
7:00
Перевірені засоби від безсоння
18:00
"Фен" допоможе виявити хвороби серця
14:00
Зміни шкіри: ознаки діабету другого типу
8:00
Як живуть люди з алергією на воду?
0:40
Пластир на шиї позбавить від дзвону у вухах
22:00
Боремось з підвищеним цукром у крові
19:45
Новий собачий грип небезпечний для людей
10:21
Проблеми щитовидної залози. Чи є прості рішення?
23:30
Чи можуть пробіотики налагодити роботу кишечника?
10:00
Народні засоби для лікування екземи
7:00
Як боротись з безсонням в домашніх умовах?
19:45
Люди з ожиріння частіше мають ускладнення після грипу
Здоров'я в соцмережах: