Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Найпоширеніші причини розладів сну

14:00, 01 Лют 2019 · Категорія: Лікування · Переглядів 260 · 

Прокинутися посеред ночі і втратити сон - не найприємніша історія. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Чому виникають розлади сну?

Чому виникають розлади сну?



Цей феномен не можна назвати рідкістю. Дослідження показало, що 35% населення мають справу з безсонням принаймні три ночі на тиждень, а 23% прокидаються один раз щоночі.

Стрес
Навіть якщо ви не нервуєте конкретно в той момент, коли лягаєте спати, стрес позначається на вашому сні. Експерти радять влаштувати в своїй спальні максимально розслаблену і заспокійливу обстановку. Приглушені тони в інтер'єрі, щільно засунуті штори вночі, - все це сприяє хорошому сну.

Ще один важливий момент - матрац. Дослідження показало, що старий матрац може підвищувати рівень стресу, оскільки біль в спині і поганий сон, пов'язані з ним, підвищують рівень кортизолу (гормону, відповідального за стрес) в організмі.

"Якщо вас турбує нескінченний потік думок, після 20 або 30 хвилин встаньте з ліжка і йдіть спати в іншу кімнату. В іншому випадку ваш мозок почне асоціювати ліжко з пильнування", - вважає Стів Орма, клінічний психолог і автор книги "Перестаньте турбуватися і йдіть спати: як укласти безсоння в ліжко назавжди".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа, яка викликає сонливість

Занадто багато шуму навколо
Сон має кілька стадій, і на неглибоких фазах ми ризикуємо прокидатися від стороннього шуму. Це можуть бути звуки за вікном або хропіння вашого партнера.

У цьому випадку експерти зі сну рекомендують використовувати "білий шум". Дослідження підтверджують, що він може сприятливо впливати на сон і пригнічувати сторонні звуки на зразок сопіння, скрипу і іншого.

Ви багато п'єте перед сном
Це стосується як алкогольних, так і безалкогольних напоїв. Дослідження говорять, що хоч порція алкоголю перед сном допоможе швидше заснути, вночі ви ризикуєте прокидатися і погано засипати.

Якщо вам подобається вживати вино перед сном, ви можете випити не більше 120 грам. Що стосується рідин в цілому, спробуйте пити їх за 90 хвилин до сну.

Симптом якогось захворювання
Як правило, прокидатися вночі - це нормально і не вимагає ніякого лікування. Але лікарі попереджають: якщо розлади стають регулярними, варто звернутися до лікаря, щоб виключити такі захворювання, як апное, синдром неспокійних ніг або щось елементарне, наприклад, печію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:00
Жінка лікує рак аерозолями
20:26
Ендокринні хвороби у жінок: діагностика та лікування
8:00
Як організм може реагувати на укус комарів?
23:00
Собаки діагностують рак легень краще, ніж люди
19:45
Крихітна капсула замість ендоскопії
17:35
Как вылечить наркомана и предупредить рецидивы?
17:00
Деменція після 18 років: чому так трапляється?
11:00
Перші симптоми хвороби Паркінсона
8:12
Алкогольна залежність: лікування та реабілітація
9:00
Рослини, які допомагають боротись з паразитами
23:30
Хвороби, які можуть загостритись влітку
0:20
Перегрів на сонці: основні симптоми
23:30
Новітній метод для лікування суглобів
11:00
Позбутись від нудоти: 5 ефективних методів
23:30
Як музика лікує хворих на рак?
12:03
Коли потрібен тонометр і як його вибрати
22:00
Що таке нервова орторексія?
10:00
Неправильний прикус та біль у спині: який взаємозв'язок?
9:00
Несподівані причини онкологічних хвороб
7:00
Як розпізнати грибок нігтів?
22:00
Сезонні розлади шлунку: як впоратись з проблемою?
7:00
Де можна заразитись побутовим сифілісом?
0:20
Що таке мізофонія та чи можна її лікувати?
23:00
Променева терапія - ефективний засіб лікування раку
23:30
Імунні ліки від діабету
15:30
Туберкульоз - одна з найстрашніших загроз людства
11:00
Кардамон: корисні властивості
8:00
Хвороба, яка збільшує ризик інсульту
12:30
Додаток на смартфоні вилікує мігрень
7:00
Тест, який визначить ігрову залежність
19:45
Сонячні ванни лікують від хвороб
15:30
Медики розповіли про основні симптоми СНІДу
8:00
Як вилікувати псоріаз без побічних ефектів?
0:20
Солодкі напої не варто вживати пацієнтам з розсіяним склерозом
7:00
Гормон, який ефективно лікує суглоби
0:20
Як відрізнити апендицит від іншого болю у животі?
20:30
Позбавляємось болю в плечах без ліків
11:00
Поради для оздоровлення хребта
6:20
Біль у горлі: як позбутись від неприємних відчуттів?
13:50
Мужское здоровье: эффективное лечение импотенции
Здоров'я в соцмережах: