Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Найпоширеніші причини розладів сну

14:00, 01 Лют 2019 · Категорія: Лікування · Переглядів 382 · 

Прокинутися посеред ночі і втратити сон - не найприємніша історія. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Чому виникають розлади сну?

Чому виникають розлади сну?



Цей феномен не можна назвати рідкістю. Дослідження показало, що 35% населення мають справу з безсонням принаймні три ночі на тиждень, а 23% прокидаються один раз щоночі.

Стрес
Навіть якщо ви не нервуєте конкретно в той момент, коли лягаєте спати, стрес позначається на вашому сні. Експерти радять влаштувати в своїй спальні максимально розслаблену і заспокійливу обстановку. Приглушені тони в інтер'єрі, щільно засунуті штори вночі, - все це сприяє хорошому сну.

Ще один важливий момент - матрац. Дослідження показало, що старий матрац може підвищувати рівень стресу, оскільки біль в спині і поганий сон, пов'язані з ним, підвищують рівень кортизолу (гормону, відповідального за стрес) в організмі.

"Якщо вас турбує нескінченний потік думок, після 20 або 30 хвилин встаньте з ліжка і йдіть спати в іншу кімнату. В іншому випадку ваш мозок почне асоціювати ліжко з пильнування", - вважає Стів Орма, клінічний психолог і автор книги "Перестаньте турбуватися і йдіть спати: як укласти безсоння в ліжко назавжди".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа, яка викликає сонливість

Занадто багато шуму навколо
Сон має кілька стадій, і на неглибоких фазах ми ризикуємо прокидатися від стороннього шуму. Це можуть бути звуки за вікном або хропіння вашого партнера.

У цьому випадку експерти зі сну рекомендують використовувати "білий шум". Дослідження підтверджують, що він може сприятливо впливати на сон і пригнічувати сторонні звуки на зразок сопіння, скрипу і іншого.

Ви багато п'єте перед сном
Це стосується як алкогольних, так і безалкогольних напоїв. Дослідження говорять, що хоч порція алкоголю перед сном допоможе швидше заснути, вночі ви ризикуєте прокидатися і погано засипати.

Якщо вам подобається вживати вино перед сном, ви можете випити не більше 120 грам. Що стосується рідин в цілому, спробуйте пити їх за 90 хвилин до сну.

Симптом якогось захворювання
Як правило, прокидатися вночі - це нормально і не вимагає ніякого лікування. Але лікарі попереджають: якщо розлади стають регулярними, варто звернутися до лікаря, щоб виключити такі захворювання, як апное, синдром неспокійних ніг або щось елементарне, наприклад, печію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Люди не знають про діабет другого типу
19:45
Хропіння - предсвісник небезечного захворювання
15:30
Як захистити організм від коронавірусу?
11:27
Боль в суставах: причины и лечение?
11:00
Причини появи головного болю напруги
23:00
Дитяча депресія: основні симптоми
20:30
Запах з рота свідчить про хвороби
8:00
Високий рівень цукру у крові: основні ознаки
6:20
Симптоми та лікування туберкульозу
0:40
Сода для лікування печії
11:00
Чи може худорлява людина захворіти на діабет?
22:00
Нічна пітливість: небезпечні причини
17:00
Чи допомагає корвалол при хворобах серця
15:30
Жіночий інсульт: основні фактори ризику
6:20
Захитування в траспорті: як позбутись проблеми?
0:40
Біль у шлунку - симптом раку печінки
22:00
Чи є у вас алергія на алкоголь?
12:30
Ефективні засоби від нудоти
10:00
Чи можна заразитись коронавірусом від кота?
8:00
Перші симптоми коронавірусу
23:00
Генетика для лікування раку
20:30
Спрага - перший симптом діабету
7:00
Продукти, які шкодять хворим на грип
0:20
Ниркова недостатність: ранні симптоми
22:00
Ліки, які провокують гастрит
20:30
Чому виникає біль внизу живота?
14:40
Аденома гипофиза: симптомы, причины, лечение
10:00
Лікування геморою на ранніх стадіях
21:00
Чому болять коліна?
14:00
Неприємні симптоми зниження рівня цукру у крові
0:20
Уколи інсуліну в очі лікуватимуть діабет
17:00
Бліда шкіра може вказувати на хвороби
0:40
Біль у грудях не пов'язаний із здоров'ям серця
21:00
Чи можна вилікувати бронхіт вдома?
17:00
Німецькі лікарі дали поради для підтримки здоров'я
7:00
Нетипові ознаки хвороб серця
6:20
Як робота впливає на біль у спині?
7:00
Як боротись з хронічним болем?
7:00
Натуральні ліки від закрепів
23:30
Причини розвитку аутизму
Здоров'я в соцмережах: