Вікові хвороби мозку: як вберегтись?

"Хвороба Альцгеймера досі невиліковна. Тому важливо знати, що підтримує наш мозок у формі і зберігає його здоров'я. Чотири фактори, зокрема, допомагають затримати розпад мозку", - констатує психіатр.

Рухова активність. На думку Гері Смолл, 20 хвилин швидкої ходьби в день достатньо, щоб різко знизити ризик захворювання сенільним недоумством. Професор пояснює: спортивна діяльність вивільняє білки, які стимулюють клітини мозку краще взаємодіяти один з одним. Крім того, рухова активність змушує організм виробляти ендорфіни, що сприяють тому, що людина частіше відчуває почуття задоволеності (це важливо для захисту від депресивних станів, що руйнують мозок).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому спеції негативно впливають на мозок?

Здорова їжа. Смолл зауважує, що люди, які мають надлишкову вагу в середині свого життя, схильні до ризику деменції в літньому віці. Психіатр настійно рекомендує знижувати вагу при його надлишки: істотне поліпшення пам'яті можна помітити вже через два тижні схуднення, говорить він.

Крім того, вчений радить вживати омега-3 жири з риби або горіхів, які допомагають боротися із запаленням, пов'язаних з руйнуванням мозку. У свою чергу, від окисного стресу, який сприяє зносу клітин мозку, захищає вживання фруктів і овочів.

Профілактика стресу. Якщо у вашому житті багато стресу, ви робите велику кількість стресових гормонів, таких як кортизол, пояснює професор Смолл. Люди, чий мозок схильний до сильного впливу кортизолу, мають більш високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Порада від вченого: регулярно розслабляти тіло, медитуючи або займаючись такими видами спорту, як йога або тай-чи. Також для захисту від стресу корисно спілкуватися з друзями, висипатися, мати регулярний секс.

Спілкування. Вчений стверджує, що спілкування і бесіди з іншими людьми є відмінним тренуванням мозку.

"Навіть десятихвилинний розмову здатний покращувати пам'ять. Теплі задушевні бесіди в свою чергу зменшують стрес і захищають нейрони в мозку", - заявив експерт.