4 кроки для профілактики діабету

Цукровий діабет - небезпечне хронічне захворювання, яке характеризується гіперглікемією (хронічним підвищенням рівня глюкози крові), що розвивається через недостатнє вироблення інсуліну або зменшення чутливості клітин організму до нього. Щоб його уникнути, варто виконувати наступні правила:

1. Здорове харчування. Необхідно вживати більше продуктів з високим вмістом клітковини (фруктів, овочів, цільнозернових продуктів), менше овочів з крохмалем (картоплі, кукурудзи) і солодощів. Молочні продукти, м'ясо та риба повинні бути нежирними та у невеликих кількостях. Рекомендується зменшити кількість споживаних щодня калорій. Смажену та копчену їжу краще замінити відвареною, запеченою, тушкованою.

2. Регулярні фізичні навантаження. Будь-яке аеробне навантаження — біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба сходами чи навіть активне прибирання — по півгодини на день п'ять днів на тиждень добре впливає на обмінні процеси і допомагає впоратися з надмірною вагою.

3. Підтримка нормальної ваги. За підбором оптимальної дієти та рівня навантажень для зниження ваги до нормального рівня потрібно звернутися до фахівця.

4. Регулярне проходження медичних обстежень. Для раннього виявлення діабету другого типу рекомендується визначати рівень глюкози крові щорічно, це можна робити під час проходження профілактичного медичного огляду та диспансеризації.

Нічого складного тут немає, тому наполегливо радимо дотримуватися цих чотирьох кроків.