Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як заспокоїти нерви перед сном?

22:00, 31 Жов 2019 · Категорія: Психологія · Переглядів 124 · 

Стрес породжує тривожні думки, а вони призводять до стресу, провокуючи замкнуте коло. Часом нам необхідно просто заспокоїтися, щоб заснути, і ось кілька ефективних способів.

Заспокоєння перед сном

Заспокоєння перед сном



Вимкніть всі електронні пристрої за 30 хвилин до відходу до сну. Світло від смартфонів або планшетів знижує виробництво гормону мелатоніну, через що ми гірше засипаємо. Всі ці пристрої є джерелами інформації, і часом досить стресовій.

Напишіть на папері те, що викликає у вас сильний стрес. Краще, щоб це було викладено письмово, а не гуляло у вашій голові у вигляді неспокійних думок, що заважають заснути. 15-20 хвилин в день читайте цей список і думайте про те, як вирішити ті чи інші проблеми, Цей спосіб дійсно допомагає вгамувати хвилювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прояви стресу у жінок

Виконуйте спеціальні вправи по розслабленню м'язів, лежачи в ліжку. Це теж допомагає відволіктися від неприємних думок. Легкі вправи також розслаблюють мозок і тіло, стимулюючи глибокий сон.

Стресові думки перед сном збільшують серцебиття, через що людині складніше заснути. Спеціальні дихальні вправи, які практикуються в йозі і самі по собі окремо, допомагають стабілізувати биття серця і зменшити рівень стресу.

Мозок не здатний зануритися в сон по команді. І якщо ви не підготовлені до сну, то мозок буде продовжувати напружено працювати, як робив це протягом усього дня. Розслабити мозок необхідно за 30 хвилин до того, як ви підете в ліжко. Спробуйте послухати спокійну музику або почитати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Долаємо прокрастинацію: як змусити себе працювати?
7:00
Шопоголізм - окремий психічний розлад
23:00
Ефективність психотерапії онлайн
14:00
Холодна пора: як врятувати психіку?
9:00
Контроль вільного часу: корисні поради (ВІДЕО)
22:00
Самотність у відносинах: як впоратись з проблемою?
21:00
Приховані ознаки депресії
8:00
Чи впливають прищі на самооцінку людини?
6:20
Поради, які допоможуть зберегти стосунки
0:20
Секрети мотивації: поради американських психологів
23:30
Звички, які провокують депресію
22:00
Як заспокоїти нерви перед сном?
0:20
Прояви стресу у жінок
20:30
Ознаки внутрішньої жорстокості до себе
19:45
Звички, які зроблять ваші стосунки міцнішими
23:30
Ознаки осінньої депресії
6:20
Основні причини вашої злості
0:40
Небезпека біополярного розладу
11:00
Масаж рук врятує від депресії
10:00
Невроз вихідного дня: причини хвороби
11:00
Нова причина чоловічих зрад
6:20
90% людей страждають від булінгу
20:30
Чому люди бояться павуків?
11:00
Життя біля моря позитивно впливає на психіку
7:00
Як розпізнати депресію на початковій стадії?
22:00
Напад паніки: як швидко впоратись?
6:20
Як Інстаграм провокує депресію?
10:00
Боремось з осінньою депресією
6:20
Ознаки потужного стресу
20:30
Чому жити в однокімнатній квартирі небезпечно?
10:00
Що з'їсти, щоб подолати стрес?
15:30
Як зняти стрес в офісі?
10:00
Ознаки, які видають самогубця
0:20
Емоційне вигорання: як зрозуміти, що варто залишити роботу?
6:20
Як впоратись з роздратуванням?
8:00
Небезпека "хвороби жартівників"
22:00
Чоловікам марно сперечатись з жінками
10:00
Підлітки-бунтарі стають добрими в дорослому житті
11:00
Синдром неспокійних ніг призводить до суїциду
15:30
Психіка страждає після відпустки
Здоров'я в соцмережах: