Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як заспокоїти нерви перед сном?

22:00, 31 Жов 2019 · Категорія: Психологія · Переглядів 342 · 

Стрес породжує тривожні думки, а вони призводять до стресу, провокуючи замкнуте коло. Часом нам необхідно просто заспокоїтися, щоб заснути, і ось кілька ефективних способів.

Заспокоєння перед сном

Заспокоєння перед сном



Вимкніть всі електронні пристрої за 30 хвилин до відходу до сну. Світло від смартфонів або планшетів знижує виробництво гормону мелатоніну, через що ми гірше засипаємо. Всі ці пристрої є джерелами інформації, і часом досить стресовій.

Напишіть на папері те, що викликає у вас сильний стрес. Краще, щоб це було викладено письмово, а не гуляло у вашій голові у вигляді неспокійних думок, що заважають заснути. 15-20 хвилин в день читайте цей список і думайте про те, як вирішити ті чи інші проблеми, Цей спосіб дійсно допомагає вгамувати хвилювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прояви стресу у жінок

Виконуйте спеціальні вправи по розслабленню м'язів, лежачи в ліжку. Це теж допомагає відволіктися від неприємних думок. Легкі вправи також розслаблюють мозок і тіло, стимулюючи глибокий сон.

Стресові думки перед сном збільшують серцебиття, через що людині складніше заснути. Спеціальні дихальні вправи, які практикуються в йозі і самі по собі окремо, допомагають стабілізувати биття серця і зменшити рівень стресу.

Мозок не здатний зануритися в сон по команді. І якщо ви не підготовлені до сну, то мозок буде продовжувати напружено працювати, як робив це протягом усього дня. Розслабити мозок необхідно за 30 хвилин до того, як ви підете в ліжко. Спробуйте послухати спокійну музику або почитати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:45
Як відеоігри впливають на психіку людини?
9:00
Як побороти лінь і позбутись від страху?
14:00
Хобі допомагає боротись з депресією
9:00
Здатність до подяки робить людину щасливішою
15:30
Що їсти, якщо відчуваєте тривогу?
7:00
Депресія прискорює старіння організму
8:00
Як позбутись від неприємних спогадів?
7:00
Основні ознаки сильної особистості (ВІДЕО)
8:00
Фактор, який призводить до ігроманії
12:30
Позбуваємось від тривожності: прості методи
6:20
Прийняти важливі рішення допоможе монетка
23:30
Арт-терапія для психологічної рівноваги
8:00
Панічні атаки: які симптоми?
8:00
Залежність від відеоігор проявляється в життя підлітків
10:00
Психологія: ознаки доступної жінки
19:45
Людський мозок запрограмований на сум за партнером
21:00
Вплив відеоігор на психічне здоров'я людини
10:00
Депресивні стани прискорюють процес старіння
8:00
Егоїзм на карантині: чому важливо його проявляти?
20:30
Чоловічі риси, які найбільше цінують жінки
9:00
Як зберегти сім'ю у період коронавірусу?
14:00
Вчені розповіли про підтипи депресії
10:00
Як уникнути непотрібних покупок?
7:00
Коли ми починаємо себе найщасливішими?
8:00
Емоції, які шкодять здоров'ю
7:00
Секрети вдалої сварки з близькими
23:30
Поради, які допоможуть зрозуміти чоловіка
11:00
Тіло болить через емоції
10:00
Діти на карантині страждають від депресій
15:30
Залежність від смартфона: як впоратись з проблемою?
10:00
Аерофобія: як впоратись з проблемою?
19:45
Пошкодження спинного мозку призводять до психічних проблем
17:00
Чому жінки більше схильні до депресій?
19:45
Фактор, який збільшує ризик виникнення шизофренії
12:30
Як позбутись стресу на самоізоляції?
11:00
Порушення сну свідчать про шизофренію?
23:00
Як стрес впливає на здоров'я?
17:00
Продукти, які позбавлять від тривожності
9:00
Світло для боротьби з депресією
8:00
Як позбутись від надмірної тривожності?
Здоров'я в соцмережах: