Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як заспокоїти нерви перед сном?

22:00, 31 Жов 2019 · Категорія: Психологія · Переглядів 1108 · 

Стрес породжує тривожні думки, а вони призводять до стресу, провокуючи замкнуте коло. Часом нам необхідно просто заспокоїтися, щоб заснути, і ось кілька ефективних способів.

Заспокоєння перед сном

Заспокоєння перед сном



Вимкніть всі електронні пристрої за 30 хвилин до відходу до сну. Світло від смартфонів або планшетів знижує виробництво гормону мелатоніну, через що ми гірше засипаємо. Всі ці пристрої є джерелами інформації, і часом досить стресовій.

Напишіть на папері те, що викликає у вас сильний стрес. Краще, щоб це було викладено письмово, а не гуляло у вашій голові у вигляді неспокійних думок, що заважають заснути. 15-20 хвилин в день читайте цей список і думайте про те, як вирішити ті чи інші проблеми, Цей спосіб дійсно допомагає вгамувати хвилювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прояви стресу у жінок

Виконуйте спеціальні вправи по розслабленню м'язів, лежачи в ліжку. Це теж допомагає відволіктися від неприємних думок. Легкі вправи також розслаблюють мозок і тіло, стимулюючи глибокий сон.

Стресові думки перед сном збільшують серцебиття, через що людині складніше заснути. Спеціальні дихальні вправи, які практикуються в йозі і самі по собі окремо, допомагають стабілізувати биття серця і зменшити рівень стресу.

Мозок не здатний зануритися в сон по команді. І якщо ви не підготовлені до сну, то мозок буде продовжувати напружено працювати, як робив це протягом усього дня. Розслабити мозок необхідно за 30 хвилин до того, як ви підете в ліжко. Спробуйте послухати спокійну музику або почитати.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
Ці 9 симптомів означають вашу хронічну втому
6:30
Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон
13:30
4 правила спілкування з алкоголіками в сім'ї
9:30
5 кроків, котрі звільнять вас від куріння
1:20
Вчені: Романтика позитивно впливає на психіку людини
17:30
Продукти, котрі підтримають вашу пам'ять
17:30
Симптоми, котрі вкажуть на проблеми зі сном
1:20
Як допомогти наркоману не зірватися після лікування
13:30
10 міфів про наркотики, в які продовжують вірити
15:30
Чому слухняні діти - це потенційні алкоголіки
9:30
Два варіанти самостійної відмови від куріння
15:30
Як зрозуміти, що у вас професійне вигорання
11:45
Як зрозуміти, що людина залежна від інтернету
17:00
Як впоратись з панічнох атакою?
0:40
Стан ясен впливає на розвиток деменції
12:30
Сміх допоможе впоратись зі щоденним стресом
9:00
Рукоділля, яке покращує психологічний стан
0:40
Поради для боротьби з вигоранням на роботі
21:00
Запаморочення - ознака панічної атаки
11:00
Несподівана причина розвитку шизофренії
17:00
Різниця у наслідках чоловічої та жіночої депресії
12:00
Ипохондрия и агорафобия: ваш шаг к психологическому здоровью
17:00
Незвична причина підліткової депресії
11:00
Кохання - ліки від депресії
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
11:30
Бережіть здоров'я: чому лайка може бути корисною?
10:00
Поради після зради: як налагодити стосунки?
20:30
Чому навесні загострюються психічні порушення?
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
0:40
Як проявляється ПТСР?
9:00
Спільна риса нещасних людей
22:00
Поганий почерк дитини може бути ознакою проблем нервової системи
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
12:30
Фахівці назвали ознаки токсичних стосунків
7:00
Наукові способи стати щасливішими
23:30
Позитивне мислення покращує здоров'я
22:00
Кохання може зашкодити здоров'ю
22:00
Хвороби, які лікують тваринки
21:00
Психологічні поради для екологічного вивільнення гніву
Здоров'я в соцмережах: