Поради тим, хто часто прокидається ночами

11:00, 06 Лют 2021 · Категорія: Психологія · Переглядів 2997 ·

Що потрібно робити, щоб не провести залишок ночі перевертаючись або «рахуючи» овець

Головною помилкою тих, хто раптово прокинувся, фахівці вважають бажання подивитися на годинник. На їхню думку, цього не можна робити, так як така дія провокує тривогу: людина починає вираховувати, скільки їй залишилося до пробудження «по будильнику». Крім того, замість звичайних годин люди дивляться час на телефоні, яскраве підсвічування дисплея заважає заснути.

Сомнологи радять виконувати вправу на правильне дихання. Для цього кінчик язика потрібно притиснути до неба і видихати повітря через рот, а вдихати через чотири рахунки через ніс. Потім повторити ту ж вправу, затримуючи повітря на сім рахунків і на вісім.

Також експерти рекомендують задіяти свою уяву. Один із способів швидко заснути - уявити собі, що тіло стало дуже важким, що воно буквально «тоне» в ліжку. Необхідно зосередитися на цьому відчутті, і тоді вийде зануритися в сон.

Якщо ці методи не працюють, можна на 20 хвилин встати з ліжка і спробувати себе чимось зайняти. Не рекомендується при цьому включати телевізор, комп'ютер або перевіряти свій телефон. Краще випити склянку води або липовий настій. При цьому фахівці не рекомендують додавати в чай ромашку або м'яту. Крім того, можна прочитати пару сторінок з книги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: ніч, сон, прокидання, неспокій, порада

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
12:00: 5 запитань до самого себе, які допоможуть позбутися негативу
16:00: Три кроки, які допоможуть позбутися шкідливої звички
16:00: Найкращі поради, які допоможуть підняти настрій
10:00: Лікарі пояснили, як у людини виникають шкідливі звички
12:00: Чому може виникати прихована депресія
22:00: Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
22:00: Які симптоми вказують на патологічну дратівливість
16:00: Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
12:00: Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
10:00: Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
8:00: Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
1:03: Як правильно використовувати тривогу, щоб вона стала корисною
17:57: Дослідники виявили як їжа впливає на емоційний стан
10:52: Формування самооцінки у підлітковому віці: роль батьків та однолітків
20:49: Психологія дорослішання: чому "внутрішня дитина" не хоче зростати?
1:54: Як розпізнати тривожний розлад і що з цим робити?
12:34: Як звички формуються в мозку та як змінити шкідливі патерни поведінки?
10:31: Психотерапія для підлітків: у яких випадках потрібна допомога фахівця?
7:00: Як харчові звички впливають на настрій та психічне здоров’я
23:52: Психологи розповіли, як уникнути переїдання під час стресу
13:20: Вчені довели: прогулянки на природі знижують рівень стресу та покращують психічне здоров’я
8:30: Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
8:24: Як магнітні бурі впливають на здоров'я: науковці дослідили зв'язок з психічними розладами
10:35: Як полегшити головний біль: корисні поради
16:14: Симптоми тривожності, які вимагають звернення до лікаря
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
15:51: Як подолати зимову депресію: поради вчених
23:30: Науковці пояснили, як жарти впливають на мозок
7:30: Винайдено метод, як відучити підлітків від шкідливої їжі
13:30: Усмішка без приводу шкідлива для здоров'я
15:30: Психічне здоров'я страждає від продукту, який є на кожній кухні
9:30: Хронічний стрес може призвести до страшної хвороби
22:30: Що їсти для хорошого настрою та боротьби зі стресом
14:30: Вчені назвали найщасливіший вік у житті кожної людини
8:30: 5 способів підвищити свій імунітет
22:30: Як впливають на дітей сварки з братами і сестрами
13:30: Міф про банани, який розвіяли вчені
0:20: Три принципи щасливої людини
23:30: Що варто знати про усміхнену депресію

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.806 Mb

Поради тим, хто часто прокидається ночами

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: