Як побороти передчасне старіння?

Ваша шкіра тьмяна і суха

Ваша шкіра зазвичай має перші показники того, що ви старієте передчасно. Але окрім тонких ліній і зморшок, тьмяна, суха шкіра - це також показовий знак. З часом ваша шкіра уповільнює вироблення колагену - білка, який надає шкірі форму і пухкість. Менше колагену спричиняє тонку шкіру , що робить вас більш схильними до зневоднення.

Ви постійно відчуваєте втому
Класична ознака недосипання - хронічне виснаження пов’язане з передчасним старінням шкіри. Дослідження показують, що недосипання прискорює старіння шкіри та зменшує здатність шкіри відновлюватися після перебування на сонці. Виснаження також може означати, що ваше тіло не виробляє достатньо мітохондрій, енергетичних електростанцій клітини. Постійне оновлення мітохондрій важливо не просто для того, щоб підтримати вас енергією, а й молодого вигляду.

У вас "кров’яні" очі

Червоні, запалені очі вказують на багато поганого: недосипання, занадто багато часу перед екраном. Гірше того, вони можуть означати, що ви страждаєте запаленням - багаторічним фактором хронічних захворювань та прискореного старіння шкіри.

Ви ведете сидячий спосіб життя

Постійне сидіння не приносить ніякої користі вашому здоров’ю в цілому. Це підвищує ваш кров'яний тиск і підвищує ризик ожиріння, депресії та деяких форм раку. Це також стягує стегна і прискорює старіння шкіри за рахунок посилення окисного стресу.

У вас забагато зайвої ваги навколо талії

Хоча набір ваги трапляється незалежно від вашого віку, носіння зайвого жиру навколо талії є особливо поганою новиною для людей похилого віку. По мірі уповільнення обміну речовин надмірна в’ялість легше накопичується в животі. Цей так зване "розповсюдження середнього віку" призводить до неприємностей не тільки тому, що це ознака старіння - воно також підвищує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу і навіть певних видів раку, що може призвести до передчасної смерті. Жінки особливо схильні до збільшення жиру на животі після менопаузи.

Ваше травлення завжди вимкнено

Погіршення здоров’я кишківника часто пов’язане з хронічним запаленням. Слідкуйте за частими запорами , діареєю та іншими проблемами травлення. Можливо, ви їсте нездорову дієту, багато переробленої їжі і мало клітковини.

Ви забудькуваті

Забуття - це невід’ємна частина чистого старіння. Але коли забуття в молодому віці стає зразком, тоді ваш вибір способу життя, швидше за все, є рушієм процесу старіння. Виною тому може бути відсутність сну та стрес на тлі нездорової дієти.

Як змінити передчасне старіння

Окрім генетики, передчасне старіння найчастіше спричинене неправильним вибором способу життя. Неправильне харчування, сидіння цілими днями, серед іншого, може змусити вас швидше старіти. Нижче наведено кілька порад щодо уповільнення старіння:

1. Завантажте харчування фруктами та овочами. Листова зелень, ягоди та інші свіжі продукти проти старіння багаті антиоксидантами, які борються з окислювальними пошкодженнями. Ягоди також багаті сорбітом , зволожувачем, який допомагає затримати вологу для молодої шкіри.
2. Будьте фізично активними у вільний час. Ви можете ходити по своєму кварталу, підніматися сходами на роботі або робити невеликі руханки під час перерв. Година простих вправ тричі на тиждень допомагає зменшити жир на животі та інші ознаки передчасного старіння.
3. Добре виспатися. Прагніть до семи-дев'яти годин сну для сяючої шкіри. Якщо вам важко заснути, відкладіть телефон. Перевірка перед сном стимулює ваш мозок і не дає вам задрімати.
4. Харчуйтеся збалансовано. Обов’язково їжте різноманітну, багату на поживні речовини їжу, щоб виглядати і відчувати себе молодим. Дефіцит таких поживних речовин, як вітамін D і B12, шкідливий не тільки для вашої шкіри, але й для загального стану здоров’я.
5. Додайте більше продуктів, багатих клітковиною. Найкращий спосіб боротися із запаленням в кишківнику - це їжа, багата клітковиною, як цілісні зерна та ягоди. Такі продукти, як корінь цикорію та йогурт, також містять пребіотики та пробіотики, які сприяють здоров’ю кишківника.
6. Подумайте про прийом добавок. Фітоцераміди чудово підходять для сухої шкіри, що лущиться. Ці добавки, які називають «підтяжкою обличчя в пляшці», отримують із природних жирів, які називаються «керамідами», що підтримує шкіру зволоженою та свіжою.