Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Хочеш схуднути? Рахуй калорії

21:40, 15 Сер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 2106 · 

Що ж робити? Як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Основні причини твоєї повноти.

Найкраще для схуднення - підрахунок калорій

Найкраще для схуднення - підрахунок калорій



1. Вікові. З роками обмін речовин в організмі значно сповільнюється, як наслідок відбувається помірне спалювання калорій. Що робити? Необхідно харчуватися помірно. Скачай в інтернеті таблицю калорійності продуктів. Це дозволить тобі розрахувати необхідну добову потребу в калоріях, яку якщо перевищувати, то про схуднення можна тільки мріяти. Але! Якщо ти будеш активно займатися спортом, то ця проблема тебе не торкнеться, обмін речовин буде відмінним. У цьому випадку можна їсти добре, але тільки здорову їжу, виключаючи надмірно жирні, гострі і солоні страви, копченості, кондитерські вироби, цукор, солодку газовану воду, чіпси, майонез, соуси, фаст-фуд.

Добова необхідність в калоріях розраховується за наступною формулою: 650 + (9,6 хмасса тіла) + (1,8 + зростання см) - (4,7 хкол-во років). Наприклад, мої дані: 60 кг, 168см, 27 років, разом: 650 + (9,6 х60) + (1,8 +168) - (4,7 х27) = 650 +576 +169,8-126,9 = 1268,9. Моя норма 1268,9 ккал / добу. Однак якщо займатися спортом або виконувати фізичну роботу, що вимагає багато зусиль, то кількість калорій необхідно збільшити. Те, що надходить в організм з їжею повинне не відкладатися у вигляді жиру, а витрачатися. Тільки тоді фігура буде ідеальною і стрункою. Якщо спосіб життя малорухомий або робота вимагає сидіти біля комп'ютера по 8 годин, то тобі підійде низькокалорійна дієта. Але бажано все ж рухатися, хоча б ходити пішки, чергуючи повільний та швидкий темп не менше 1-1,5 години на день.

2. Спадковість. Та однозначно існує схильність до певної форми тіла, якщо твої рідні схильні до повноти. Але! Це всього лише образ, зовнішній вигляд твій, але не жирові відкладення. Не існує гена, який відповідає за накопичення жиру по спадковості, тому розберися зі своїм харчуванням. Відмовся, якщо інші наполягають і продовжують тебе загодовувати. Нехай їжа стане для тебе заходом, а не святом душі і тіла. Будь обережна з нею. Стань гурманом, не їж все, що з'їли б твої очі. Якщо ти сидиш за обіднім столом, який ломитися від всіляких ласощів, то знай, що переїдання - це тяжкість, здуття, шлаки. Не перевантажуйте свій організм. Їж нешвидко, повільно і ретельно пережовувати їжу. Ти помітиш, як настало відчуття ситості, а твоє блюдо з'їдено наполовину. Голодна? Пий воду або зелений чай з м'ятою, сік, з'їж яблуко, банан, хурму!
Хочеш ефективно схуднути? Рахуй калорії!

3. Збій у гормональній системі. Це факт. Уповільнені обмінні процеси в організмі, відбувається затримка рідини. Також порушення можуть бути пов'язані з видаленням щитовидної залози або яєчників, які вимагають постійного застосування препаратів протягом наступних років життя.

Здорове, збалансоване і дробове (5-6 разів на день маленькими порціями) харчування, фізичні навантаження у вигляді йоги, пілатесу, які не потребують великих зусиль - ідеальний метод підтримати здоров'я і протистояти скупченню жирів в організмі. Консультується з лікарем, він дасть добро, якщо твій стан задовільний.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:00
У цю пору року частіше стаються викидні
22:00
В період овуляції жінки стають креативішими
20:00
Що слід пити вранці заради здоров'я кишечника
19:45
Жінки частіше страждають від запальних захворювань нирок
18:00
Чому для здоров'я корисно регулярно їсти білий рис
14:00
Кардіолог пояснила, чого не можна робити при болях у грудях
12:30
Причини появи неприємного запаху з рота
11:00
Дослідження: дві чашки винограду на день допоможуть вам прожити довше
8:00
Лікар пояснив, залежність від якого алкоголю розвивається швидше
7:30
Поради, які допоможуть зміцнити м'язи тазового дна
6:00
Лікар пояснила, чому влітку у діабетиків підвищується цукор
15:30
Яку роль естроген відіграє у жіночому організмі?
20:00
Гастроентеролог пояснила, кому їсти вівсянку шкідливо для здоров'я
18:00
Ця харчова звичка захистить від утворення каменів у нирках
16:00
Лікар назвав спосіб швидко наїстися не калорійною їжею
14:00
Як знизити в організмі гормон стресу з користю для здоров'я
11:00
Кому не можна їсти лісову чорницю
8:00
Чи правда, що деякі напої можуть покращити роботу мозку
6:00
Сомнолог пояснила, як боротися з безсонням без снодійного
20:00
Гірше за будь-який цукор: названі найнебезпечніші поєднання продуктів
18:00
Дієтолог пояснила, чи можна їсти морозиво при діабеті
16:00
Ендокринолог розповіла, кому небажано їсти гречку
14:00
Вчені назвали нову небезпеку порушення циркадних ритмів
9:00
Негативні наслідки вегетаріанства для жінок
8:00
Вчені розповіли, як покращити здоров'я «сердечників»
20:00
Дієтолог закликала відмовитися від вживання грибів при захворюваннях ШКТ
18:00
Секрети довголіття: названо звичку в їжі, яка збільшує ризик смерті
16:00
Лікар розповів про користь кавуна у профілактиці онкологічних захворювань
14:00
Вчені з'ясували, яка хвороба серця підвищує ризик деменції на 35%
11:00
Медики назвали продукт, який допомагає схуднути та нормалізувати тиск
10:30
Деменція може почати проявлятись вже в 30 років
8:00
Медики назвали напій, який значно продовжує життя
6:00
Медики розповіли, що найкраще їсти на сніданок
20:00
Який цукор корисніший: білий або коричневий
18:00
Дієтологи: люди повинні їсти вдвічі більше білка
16:00
Сім способів схуднути без вправ та дієти
14:00
Від якої хвороби врятують цитрусові
11:00
Недолік цього вітаміну викликає оніміння рук та ніг. Перевірте себе
8:00
Вчені: нестача вітаміну B9 веде до раку та пошкодження ДНК
6:00
Домосиди та соні: у кого вищий ризик отримати жирову хворобу печінки
Здоров'я в соцмережах: