Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Хочеш схуднути? Рахуй калорії

21:40, 15 Сер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 2335 · 

Що ж робити? Як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Основні причини твоєї повноти.

Найкраще для схуднення - підрахунок калорій

Найкраще для схуднення - підрахунок калорій



1. Вікові. З роками обмін речовин в організмі значно сповільнюється, як наслідок відбувається помірне спалювання калорій. Що робити? Необхідно харчуватися помірно. Скачай в інтернеті таблицю калорійності продуктів. Це дозволить тобі розрахувати необхідну добову потребу в калоріях, яку якщо перевищувати, то про схуднення можна тільки мріяти. Але! Якщо ти будеш активно займатися спортом, то ця проблема тебе не торкнеться, обмін речовин буде відмінним. У цьому випадку можна їсти добре, але тільки здорову їжу, виключаючи надмірно жирні, гострі і солоні страви, копченості, кондитерські вироби, цукор, солодку газовану воду, чіпси, майонез, соуси, фаст-фуд.

Добова необхідність в калоріях розраховується за наступною формулою: 650 + (9,6 хмасса тіла) + (1,8 + зростання см) - (4,7 хкол-во років). Наприклад, мої дані: 60 кг, 168см, 27 років, разом: 650 + (9,6 х60) + (1,8 +168) - (4,7 х27) = 650 +576 +169,8-126,9 = 1268,9. Моя норма 1268,9 ккал / добу. Однак якщо займатися спортом або виконувати фізичну роботу, що вимагає багато зусиль, то кількість калорій необхідно збільшити. Те, що надходить в організм з їжею повинне не відкладатися у вигляді жиру, а витрачатися. Тільки тоді фігура буде ідеальною і стрункою. Якщо спосіб життя малорухомий або робота вимагає сидіти біля комп'ютера по 8 годин, то тобі підійде низькокалорійна дієта. Але бажано все ж рухатися, хоча б ходити пішки, чергуючи повільний та швидкий темп не менше 1-1,5 години на день.

2. Спадковість. Та однозначно існує схильність до певної форми тіла, якщо твої рідні схильні до повноти. Але! Це всього лише образ, зовнішній вигляд твій, але не жирові відкладення. Не існує гена, який відповідає за накопичення жиру по спадковості, тому розберися зі своїм харчуванням. Відмовся, якщо інші наполягають і продовжують тебе загодовувати. Нехай їжа стане для тебе заходом, а не святом душі і тіла. Будь обережна з нею. Стань гурманом, не їж все, що з'їли б твої очі. Якщо ти сидиш за обіднім столом, який ломитися від всіляких ласощів, то знай, що переїдання - це тяжкість, здуття, шлаки. Не перевантажуйте свій організм. Їж нешвидко, повільно і ретельно пережовувати їжу. Ти помітиш, як настало відчуття ситості, а твоє блюдо з'їдено наполовину. Голодна? Пий воду або зелений чай з м'ятою, сік, з'їж яблуко, банан, хурму!
Хочеш ефективно схуднути? Рахуй калорії!

3. Збій у гормональній системі. Це факт. Уповільнені обмінні процеси в організмі, відбувається затримка рідини. Також порушення можуть бути пов'язані з видаленням щитовидної залози або яєчників, які вимагають постійного застосування препаратів протягом наступних років життя.

Здорове, збалансоване і дробове (5-6 разів на день маленькими порціями) харчування, фізичні навантаження у вигляді йоги, пілатесу, які не потребують великих зусиль - ідеальний метод підтримати здоров'я і протистояти скупченню жирів в організмі. Консультується з лікарем, він дасть добро, якщо твій стан задовільний.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Причини ранньої менопаузи до 45 років
21:00
Відмова від шапки може нашкодити здоров'ю
14:00
Поширені помилки під час чистки вух
11:00
Фактори, які пришвидшують появу сивини
21:00
Що нігті можуть розповісти про здоров'я?
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
14:00
Несподівана користь поцілунків
6:20
Молоді жінки схильні до мігренозного інсульту
14:00
Поради для покращення сну у похилому віці
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
19:45
Як зменшити споживання солі?
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
19:45
Алкогольні настойки шкодять організму більше, ніж горілка
11:00
Небезпечна білизна для жінок
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
23:30
Гінекологи розповіли, що робити з раннім клімаксом
21:00
Як не набрати вагу під час відмови від куріння?
19:45
Для правильної гідратації організму потрібно пити саме воду
14:00
Вік, коли людина активно старіє
7:00
Вплив вживання алкоголю на сон
11:00
Позбуваємось від другого підборіддя без операції
21:00
Скільки годин потрібно спати у літньому віці?
9:00
5 причин приймати холодний душ
1:19
Як швидко кинути курити?
12:30
Вплив безпліддя на психічне здоров'я
11:00
Поради для вибору якісних прокладок
18:00
Небезпечний вірус, який передається через поцілунки
12:30
Найбезпечніші зачіски для збереження здоров'я волосся
11:30
Небезпека клімаксу та пізньої менопаузи
13:13
Чому зростає кількість випадків онкогінекологічних захворювань серед жінок?
19:45
Чи можна називати метеозалежність хворобою?
12:00
Методи використання олії чайного дерева у домашньому догляді
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
15:30
Частина тіла, яку не можна мити щодня
11:00
Важке похмілля потребує лікарського втручанння
22:00
Чому шкідливо довго сидіти на унітазі?
Здоров'я в соцмережах: