Комплекс ефективних вправ для пресу

23:30, 06 Гру 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4156 ·

1. Напевно відоме зі шкільних часів - підняття корпусу до колін. Перший час зігнуті ноги можна запхнути під диван (так, у всіх вдома є диван). 10-15 повторень для початку, 3-4 підходи.

Для тих, хто хоче ідеальний прес

2. Підняття корпусу зі « скручуванням », для опрацювання бічних м'язів черевного преса. Руки за голову, зігнуті в ліктях. На раз - піднімаємося і тягнемося правим ліктем до лівого коліна, на два - піднімаємося і тягнемося лівим ліктем до правого. Повторень і підходів - також, як і для першої вправи.

3. Підняття прямих ніг з положення лежачи. Служить для опрацювання нижній частині преса. Щоб ноги Вас не « переважували », руками можна впертися в підлогу, або ж - засунути під диван (так, як ви зрозуміли, диван - один з основних снарядів для тренувань в домашніх умовах). 3-4 підходи по 8-10 повторень (нижня частина зазвичай « йде » складніше).

4. Для того щоб краще « випалити » кубики на своєму животі, нам знадобиться робити або «велосипед», або «ножиці ». Вправи напевно знайомі, уточнювати не буду. Двох підходів буде достатньо ( перший час можна - по хвилині).

Між підходами відпочивайте хвилин по 7-10 (якщо потрібно більше - нічого страшного, відпочиньте подовше ). У разі ранкових тренувань, рекомендуємо залишити тільки дві вправи ( 1 і 3). Без прийняття їжі Ви не отримаєте вуглеводів, а значить і енергії.

Займатися можна кожен день, головне - не перестаратися. Відштовхуйтеся від своїх можливостей і початкової підготовки, « слухайте » свій організм. Підвищувати навантаження (кількість повторень за підхід ) варто також дуже плавно і акуратно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, красивий прес, плоский живіт, міцний прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.807 Mb

Комплекс ефективних вправ для пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: