2 День:1) Прес - 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)2 ) Стрибки - 100 разів по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)3 ) Махи ...

тиждень 1Вправа 1. Для прямих м'язів живота.Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, ...

2. Ляж на спину, підніми ноги, але не витягай ступні. Знову починай черзі згинати ноги, не витягуючи шкарпетки. Виконуй 1 хвилину.3. Ляж н...

2. Нахили русалкиПрацюють руки і плечі.Сядьте на підлогу по-турецьки. Руки підніміть вгору, злегка зігнувши в ліктях, як би обіймаючи щось кругле. Пов...

1) піднімаємо витягнуту ногу і затримуємо її в такому положенні на 10 секунд 9 разів на кожну ногу2 ) тягнемося шкарпеточкою до стелі 15 р...

2. Не витрачайте час даремно: під час вечірнього перегляду телевізора роззуйтесь, постеліть під ноги легкий килимок або шматочок щільної тканини, спро...

• Вправа «скручування»Її дія направлена на прямі м'язи і виконувати її треба обов'язково з невеликою амплітудою. Для цього ви повинні лягти на підлогу...

2. Встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Тримати спину прямою, а плечі - опущеними. Зробити вдих і зігнути коліна до прямого кута, наче сіда...

Вправа 1Лежачи на підлозі на спині, ноги, зігнуті в колінах, тримаємо на вазі.Поперемінно починаємо опускати праву і ліву ногу, торкаючись п'ятою стат...

Повні щиколотки допоможе прибрати:1. Сядьте на підлогу з зігнутими в колінах ногами. Стопи згинайте і розгинати в гомілковостопних суглобах, при цьому...

тиждень 1Вправа 1, для прямих м'язів животаПочаткове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніми тулуб, на ...

1. Лягаємо на бік і спираємося на лікоть. Змикаємо ноги разом, напружуємо і піднімаємо. При піднятті робимо видих. Корпус тіла обов'язково повинен бут...

2. Нахил впередЛежачи на спині, витягни ноги і руки так, щоб тіло було рівним. Вдихни, підніми руки над собою і почни піднімати тулуб вперед. Видихни,...

Діагональні махиМета: м'язи ніг, стегон, сідниць і пресу.Ляжте на підлогу обличчям вгору, коліна зігнуті, ступні і руки на підлозі. Підніміть стегна в...

- Широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружно нахилятися до носку лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;

Вправа 2Візьміть довгу палицю, обхопіть її трохи зігнутими руками, поклавши палицю ззаду шиї. Починайте виконувати повороти в сторони. Слідкуйте, щоб ...

Вправа 1. Присідання-стрибокЗ прямої стійки присядь до паралелі стегон з підлогою, гарненько відштовхнися від підлоги стопами і, розгинаючи стегна, ви...

1. Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті в колінах (під кутом 90 градусів), руки за головою. Починаємо піднімати верхню частину тулуба до колін - ...

2. Ляжте на спину, ліву ногу зігніть, підніміть. Покладіть на її коліно щиколотку правої ноги. Намагаючись не відривати поперек від підлоги, підтягуйт...

Великі пальці ніг повинні "дивитися" точно в підлогу позаду вашої голови. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.Повільно зробіть вп...

Тренувати м'язи пресу краще в повільному темпі. Важливо не тільки кількість зроблених вправ, а, скоріше, їх якість. Рухи повинні бути плавними, не доп...

Перший комплексСісти на килимок, витягнути ноги, підтягнувши при цьому сідниці. Корпус нахилити на 45 градусів назад. По черзі піднімаємо ноги вгору, ...С>

1. Сісти, ноги зігнути, а руки - відвести назад і впертися ними в підлогу. Спираючись на одну з рук, повернути тулуб в ту ж сторону, залишатися у тако...

Складайте своє меню, виходячи з таких принципів:Продукти, які сприяють появі жиру, містять в собі так звані прості вуглеводи. Вони легко засвоюються о...

Вправи для рукЩоб тіло виглядало гармонійно, необхідно рівномірно розвивати м'язи самих рук, а також плечового пояса, спини і грудей.Комплекси с...

1. Ступні ніг повністю торкаються землі. Підніміть і опускайте п'яти - 40 разів.2. Піднімайте і опускайте носочки - 40 разів.3. Стискайте ...3.>

Ні в якому разі не додавайте до вправи повороти корпусу, так можна пошкодити хребет і міжхребетні диски. Руки заводите за голову, направивши лікті в р...

ногиПерехресний випад: сідничні м'язиВстаньте: ноги разом, спина пряма, руки на поясі. Потім плавно заведіть праву ногу по діагоналі назад і присядьте...

Вправа 1. Можна щодня робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п'яти не відривалися від підлоги, а то не вийде потрібного навантаження н...