Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Дієтолог назвала продукти, які допоможуть покращити сон

14:00, 05 Вер 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1785 · 

Один із них — вівсянка

Дієтолог назвала продукти, які допоможуть покращити сон

Дієтолог назвала продукти, які допоможуть покращити сон



Повноцінний сон – запорука нормального самопочуття протягом дня та міцного здоров'я. Тому важливо спати, не прокидаючись уночі. І допоможе досягти сну такої якості правильне харчування.

Ні, не йдеться про те, щоб не наїдатися перед сном - це само собою повинно дотримуватися. Інакше рясна вечеря «гарантує» людині не просто відчуття переповненого шлунка, а й проблеми із серцевим ритмом, безсоння та кошмари під час нетривалого сну.

Британський лікар-дієтолог Лола Біггс заявляє: їжа відіграє серйозну роль у відновленні циркадних ритмів – коливань інтенсивності біологічних процесів, пов'язаних зі зміною ночі та дня. Регулюються ці коливання гормоном мелатоніном. А він, у свою чергу, синтезується з їхнього триптофану – амінокислоти. Тому споживання їжі, багатої на триптофан, сприяє швидкому засипанню і гарному сну. І головне джерело триптофану, за твердженням Біггс, - куряче м'ясо. Крім того, ця амінокислота присутня в молоці, кунжуті та вівсянці.

Благотворно впливають на синтез мелатоніну ще й омега-3-ненасичені жирні кислоти. Щоб заповнити їх в організмі, за порадою Лоли Біггс, потрібно регулярно їсти жирну рибу: анчоуси, лосось, сардини, скумбрію та інші види.

Увечері варто також ласувати горіхами – мигдалем та фісташками. Своїм позитивним впливом на сон відома свіжа вишня чи черешня. Але переїдати ці ягоди не можна – інакше чекають проблеми із ШКТ. Про який сон тоді можна буде говорити?

До речі, допоможе міцно заснути і м'ятний чай. Тільки не чай із магазину, а заварена та настояна трава. Ментол, що міститься в листі перцевої м'яти, – це натуральний заспокійливий засіб. Отже, м'ятний чай потрібно регулярно пити перед сном – і організм почне відгукуватися на накопичений розслаблюючий ефект.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    22:00
    Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
    20:00
    Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
    18:00
    Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
    16:00
    Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
    12:00
    Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
    8:00
    Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
    20:00
    Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
    16:00
    Небезпека, котру несуть знежирені продукти
    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    8:00
    Як варто харчуватися вагітним жінкам
    20:00
    Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
    16:00
    Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
    12:00
    Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
    8:00
    Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
    22:00
    Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
    20:00
    5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
    16:00
    Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
    12:00
    Смачна страва, яка пришвидшує старіння
    8:00
    Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
    Здоров'я в соцмережах: