Що заважає вам нормально виспатись

20:30, 13 Чер 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 1946 ·

В середньому для повноцінного сну людині досить восьми годин. Однак часто цей час йде на відчайдушні спроби зручніше влаштуватися в ліжку і швидше заснути, перемагаючи неспокійні думки. В результаті, навіть лягаючи вчасно, можна все одно почуватися сонним. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Не спіть вдень

Не переставляйте будильник на більш пізній час після дзвінка. Вставати з ліжка потрібно відразу після дзвінка будильника, так як переставляючи таймер будильника, ви прирікаєте себе на так званий «рваний» сон. Наукові дослідження показують, що він не тільки не вирішує проблему недосипу, а й змушує людину відчувати себе втомленою протягом усього дня.

Лягайте в ліжко в один і той же час. Організм легше справляється з невеликим недосипом, якщо людина засинає щодня в один і той же час. Якщо такого стійкого часу немає, і в ліжку людина виявляється залежно від обставин, її біологічні ритми вийдуть з ладу, що призведе до втоми і безсоння.

Не пийте багато чаю або кави. Лікарі рекомендують пити чай або каву в першій половині дня, а після обіду - тільки напої, не містять кофеїну. Цей компонент впливає на організм людини протягом 12 годин після його прийняття, так що вранці любителі чаю можуть почувати себе некомфортно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які ліки потрібні у відпустці: збираємо аптечку

Позбавтеся від тривожних думок. Не потрібно дозволяти собі міркувати в ліжку про мінливості власного життя. Необхідно «визволяти» голову від важких думок як мінімум за годину до того, як піти спати, - наприклад, прийнявши теплу ванну або почитавши книгу.

Намагайтеся не спати вдень. Ті, хто любить подрімати вдень, можуть мати проблеми з засипанням по вечорах. Якщо не можете без денного сну, робіть це не пізніше чотирьох годин дня. Сон повинен бути нетривалим - не більше 30 хвилин, радять медики.

Не їжте перед сном солодощі. Підвищений рівень цукру може стати причиною неспокійного сну, частих пробуджень. Їсти перед сном (якщо дуже потрібно) краще білкові продукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Три кроки, які допоможуть забути про набряки
22:00: З якими неврозами найчастіше звертаються до лікаря
22:00: Поради для полегшення болю в спині без допомоги ліків
20:14: Які аналізи підтверджують запальні процеси сечовидільної системи?
10:00: Три найкращі поради, щоб позбутися хропіння
1:00: Підтримка нашого організму без магії
20:37: Уколи для схуднення: як вони працюють і які ризики приховують
14:00: Чому навіть у теплому приміщенні руки та ноги залишаються холодними
10:00: Що таке ларингіт і як його лікувати
14:00: Що таке політравма і як її лікують
10:00: Чому виникає атопічний дерматит і як його лікувати
10:00: Симптоми, з якими варто звертатися до невролога
18:00: Через що восени та взимку загострюються проблеми суглобів
10:00: Що треба робити при перших ознаках застуди для швидкого одужання
10:00: Основні кроки для збивання температури
16:00: Поради, котрі допоможуть вилікувати нежить
10:00: Про що може свідчити біль у плечовому суглобі
22:00: Коли кашель не потребує ніякого лікування
18:00: Як проявляються напади подагри
18:00: Якщо не лікувати остеохондроз, то людину може паралізувати
10:00: Що робити людині, яку вкусила скажена тварина
10:00: Як зрозуміти, що в людини патологічно збільшена печінка
14:00: Причини, через які ноги інколи зводить судомами
10:00: До чого може призвести зупинка дихання під час сну
14:00: Вправа, котра допоможе прибрати біль у п'ятці
18:00: Три варіанти лікування підвищеного внутрішньочерепного тиску
14:00: Що може спровокувати односторонній біль голови
10:00: Як зрозуміти, що в людини запалення сідничного нерва
10:00: Як відбувається протікання болю при мігрені
20:00: Кисломолочні продукти приносять користь імунітету
14:00: Які вітаміни потрібні для підтримки щитовидної залози
22:00: Через які причини може відчуватися сухість у роті
16:00: Три основні правила для лікування грижі хребта
18:00: Наскільки часто можна приймати таблетки від болю голови
22:00: Чи ефективні мазі, таблетки та компресійний трикотаж при варикозі
10:00: Як допомогти людині, котру вдарило струмом
10:00: Дві найкращі пози для здорового сну
10:00: Як зрозуміти, що в людини саркоїдоз
16:00: Хвороби, через які може активно чухатися шкіра
8:00: Фактори, які можуть викликати цукровий діабет

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.807 Mb

Що заважає вам нормально виспатись

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: