Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як побороти безсоння: шість простих способів

00:40, 08 Сер 2019 · Категорія: Лікування · Переглядів 1084 · 

Поради для тих, хто втомився не спати ночами



1. Лягай спати і вставай в один і той же час. Вихідні - не виняток. Це основне правило, дотримання якого допоможе уникнути розвитку "синдрому сови", що приводить до безсоння.

2. Використовуй ліжко за призначенням - для сну. Не варто на ньому валятися цілими днями, приймати їжу і т.д. Також ліжко - не краще місце для читання книг. Хоча перед сном дуже приємно почитати цікаву книгу, лежачи в ліжку, але якщо у тебе безсоння - постарайся відмовитися від цієї звички.

3. Створи щоденний ритуал підготовки до сну. Провітри кімнату, почисть зуби, вмийся і т.д. Коли у тебе всі ці дії стануть звичкою, ти, закінчивши їх, легко будеш засинати в один і той же час.

4. Не спи вдень. Навіть якщо дуже сильно хочеться спати, постарайся днем ​​не робити цього. Адже саме через це, можливо, ти відчуваєш труднощі зі сном вночі.

5. Не переймайся через те, що сон ніяк до тебе не йде. Чим більше ти про це думаєш, тим менше шансів на те, що ти скоро заснеш. І не варто мучити себе думками про те, що завтра рано вставати і т.д. Це тільки посилить ситуацію і віддалить сон.

6. Постарайся розслабитися перед сном. Можеш навіть виконати спеціальну вправу: ляж на спину і розслаб всі м'язи тіла, особливо обличчя. Потім повтори про себе кілька разів фразу «Мої м'язи абсолютно розслаблені, моє тіло відпочиває». Якщо тобі вдасться повноцінно розслабитися, ти й не помітиш, як заснеш.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30
Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30
Чому вранці часто болить спина
22:30
5 плюсів для здоров'я, котрі приносить людині сміх
19:30
Які хвороби загострюються восени
7:30
8 методів, які допоможуть зняти головний біль
1:20
Зміни у вашому організмі, через які треба бігти до лікаря
13:30
Номофобія - залежність від мобільного телефона
8:30
7 продуктів, які здатні побороти застуду
17:30
Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
21:30
Три секрети, які зменшать біль голови
21:30
4 позитивні ефекти від лавандової олії
19:30
8 причин появи синців під очима
8:30
Симптоми, котрі вказують на панкреатит
0:20
Як зменшити ризик захворювання на деменцію
17:30
4 звички, котрі знищують наше серце
15:30
5 продуктів, які здатні вас вилікувати
8:30
Як зрозуміти, що у вас алергія на амброзію
23:30
Перші дії при тепловому ударі
Здоров'я в соцмережах: