Остеохондроз - біда сучасної людини

Для остеохондрозу характерне ураження міжхребцевих дисків, частіше за все в шийному і поперековому відділах. У людей, які страждають на це захворювання, виникає скутість, обмежується рухливість, тупа або гостра біль виникає в хребті. Якщо остеохондроз вразив шийний відділ, можливі порушення мозкового кровообігу. У пізніх стадіях переважають болі в хребті, що підсилюються при незручних або тривало нерухомих позах, частіше фізичних навантаженнях. В подальшому може утворитися грижа хребетного диска. З'являється яскраво виражена деформація ураженого відділу у вигляді кіфозу або лордозу. У лікуванні остеохондрозу використовують як методи масажу, мануальної терапії, лікарської, так і фізіотерапію.

Є кілька правил зниження навантаження на спину, якщо у Вас сидячий спосіб життя

Сидіть правильно. Максимально випрямити спину, розправте плечі. Перший час така поза буде дуже незручна - буде боліти спина. Але м'язи звикнуть тримати Вашу спину в правильному положенні і біль піде. Коли Ви сидите на стільці, притискайтеся спиною до його спинці - це допоможе зберігати правильне положення. Сидячи за столом, не нахиляйтеся вперед, тримайте руки так, щоб вони як би притримували верхню частину тіла, не даючи їй нахилятися.

Робіть перерви. Заведіть порядок кожні 45-60 хвилин вставати і трохи рухатися. Нехай це буде всього п'ять хвилин, але постарайтеся зробити кілька вправ на перекручування, прогинання, обертання тулуба. Будинки знаходите час для виконання зарядки, причому постарайтеся підібрати комплекс вправ так, щоб основне навантаження доводилося на м'язи спини та хребет. Тренуючи ці м'язи, Ви створюєте м'язовий корсет, який буде утримувати хребет у фізіологічному положенні.

Постарайтеся знайти можливість для відвідування басейну або відкритого водоймища. Стан «невагомості» в воді дає розслабитися хребту, дозволяє дискам вирівняти свою форму. Ви можете навіть провести такий експеримент. Ретельно виміряйте своє зростання перед тренуванням і після сорокахвилинного плавання. Ви побачите, що зростання збільшиться на один сантиметр - це на стільки Ваш хребет вже деформований неправильними навантаженнями. Не проводьте вихідні та відпустки, лежачи на дивані або на пляжі. Намагайтеся якомога більше гуляти, рухатися. Проводьте, взагалі, як можна більше часу на свіжому повітрі.

Важливе доповнення до розмови про фізичні вправи - якщо у Вас проблеми зі спиною, виключіть з комплексу вправ нахили вперед. При сидячому способі життя такі вправи можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Крім цього, намагайтеся якомога ретельно берегти свою спину. Якщо Ви раніше не захоплювалися спортом і вирішили вести здоровий спосіб життя, починайте тренування поступово, без ривків і стрибків. Це може призвести до травмування хребта.