Ранкова спрага - ознака порушень в організмі

Серед них - температура в приміщенні вночі, алкоголь та ін. Нерідко люди навіть спеціально не п'ють воду перед сном, щоб не прокидатися посеред ночі. Але це може ще більше посилити ситуацію із зневодненням.

Щоб зрозуміти, чи зневоднені ви, потрібно звернути увагу на колір сечі вранці. В ідеалі він має бути жовтим – як сіно. При цьому чим темніший колір сечі, тим сильніше зневоднення.

Споживати достатню кількість рідини важливо насамперед для нормальної роботи всього організму. Навіть якщо ви зневоднені всього на 2% від усієї маси тіла, це все одно може позначитися на вашому стані. Так, у вас може погіршитися дрібна моторика, сила, координація, витривалість. Також вам доведеться загалом напружуватися сильніше, ніж зазвичай, а це означає, що і втомлюватися ви будете швидше.

Розумові здібності також знижуються при зневодненні. Навіть якщо воно становить лише 1-2%. Вам стає важче вирішувати проблеми, концентруватися на чомусь, приймати рішення.

Фахівці рекомендують споживати приблизно два літри рідини на день. Причому більша частина цієї рідини може надходити в організм із їжею.

Згідно з результатами недавнього дослідження, деякі напої можуть гірше або краще, ніж вода, заповнювати нестачу рідини. Еквівалентними ж воді в цьому відношенні вважаються кола, чай, кава, дієтична кола, спортивні напої, газування. Переважали воду молоко із сої чи молочних продуктів, розчини для пероральної регідратації, замінники їжі на основі молока, пиво із вмістом спирту менше 4 %. А ось спирт, що має концентрацію понад 4%, поступався воді.