Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Найкращі продукти для міцних кісток

06:30, 16 Сер 2013 · Категорія: Лікування · Переглядів 3466 · 

Для збереження міцності кісткової тканини і профілактики остеопорозу організм повинен отримувати достатньо кальцію і вітаміну D.
Кальцій, вітамін D і фізичні навантаження завжди діють спільно. Кальцій служить будівельним матеріалом для нової кісткової тканини, тоді як вітамін D посилює всмоктування даного мікроелемента з їжі. Фізичні вправи не тільки сприяють зростанню м'язової маси, а й зміцнюють кістки, роблячи їх більш міцними, але в той же час гнучкими.

Продукти для міцних кісток

Продукти для міцних кісток




Харчові джерела кальцію і вітаміну D:

-Шпинат;
-Листова капуста;
-Бобові (особливо біла квасоля);
-Соєві боби та продукти з сої;
-Деякі сорти риби, наприклад сардини, лосось, сьомга, окунь, форель;
-Стручки баміі (або окри, або гомбо) - однорічного рослини з сімейства мальв;
-Спеціально збагачені кальцієм продукти, такі як апельсиновий сік, вівсяна каша, мюслі.

Набагато складніше отримати з їжі достатньо вітаміну D. Він міститься лише в деяких продуктах, та й то у вкрай малих кількостях. Це:

-Жирні сорти риби (тунець, лосось, скумбрія);
-Яловича печінка;
-Сир;
-Сирий яєчний жовток;
-Спеціально збагачені продукти.
Дослідження показують, що з їжею організм отримує лише 20% добової норми вітаміну D. Але цей вітамін з успіхом утворюється в шкірі. Для цього достатньо всього 10 хвилин на день перебувати на сонці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Як можна усунути причини хропіння
22:30
Ознаки проблем з вашою печінкою
15:30
Фактори, які можуть викликати головний біль
15:30
Знайдено причину розвитку бічного аміотрофічного склерозу
13:30
Продукт, якого боїться біль у м'язах
12:30
Натуральний засіб проти нудоти
10:30
Рослина, яка зніме запалення в шлунку
12:30
Щоденні дії, котрі збережуть вам здоров'я
10:30
Коли потрібна кінезіотерапія
12:30
Вчені довели, що самонавіювання здатне лікувати хвороби
7:30
Фруктовий сік, котрий ефективно лікує кашель
8:30
Продукти, котрі здатні лікувати хвороби
15:30
Найчастіші причини, через які виникає мігрень
14:45
Нетрадиційні методи боротьби з кашлем та застудою
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
7:30
Топ-5 натуральних чаїв від кашлю та болю в горлі
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30
Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30
Чому вранці часто болить спина
Здоров'я в соцмережах: