Немедикаментозное лечение ожирения: основные методы

Изменения эти, впрочем, не могут носить резкий характер. Проводить их необходимо последовательно и постепенно. Следует также четко усвоить: никакие временные ограничения в употреблении тех или иных продуктов не могут привести к желаемому результату. Немедикаментозное лечение ожирения – это не регулярные диеты и разгрузочные дни, а полное изменение системы питания и образа жизни.

Невозможное возможно: правила похудения

Не всем нравится скрупулезно высчитывать количество калорий, съеденных на завтрак, обед и ужин, но все при этом понимают: если не снизить их потребление, о похудении нечего и мечтать. Значит, необходимо взять волю в кулак и начать следовать главным правилам борьбы с лишним весом:

1. Самый калорийный компонент любого блюда – это жир. Вот с него и следует начать построение системы ограничений. Приятный вкус жирной пищи способствует перееданию, а организм перенасыщается калориями. Ограничить употребление жиров крайне важно.
2. Меняйте калорийные сладости на некалорийные. Отказаться от сладкого крепкого чая или любимых леденцов практически невозможно? Эту проблему решают натуральные или синтетические подсластители. Выберите подходящие заменители в магазине диетических продуктов dukan.com.ua и перейдите на них.
3. Основой рациона необходимо сделать углеводы, которые трудно усваиваются. Речь идет о хлебе грубого помола, овощах, бобовых, разнообразных крупах и фруктах умеренной сладости.
4. По белковой пище ограничения будут минимальными: рыба, мясо, птица – все это обязательно должно быть в системе питания, вот только жирные сорта заменяем на нежирные. Не забудем также об обезжиренных молочных продуктах. А еще много белка в грибах и бобовых культурах.

Увеличение энергозатрат – обязательное условие

Пренебрегать увеличением физической активности при попытках бороться с ожирением просто глупо. Некоторые пытаются оправдаться тем, что физическая нагрузка пробуждает аппетит, удовлетворение которого нивелирует ее эффект. Но этот аргумент ложен. Если отсутствуют прямые медицинские противопоказания к физической активности, люди, страдающие ожирением, обязательно должны заниматься физкультурой. Особенно это касается детей, чей растущий организм нельзя подвергать воздействию строгих диет.