Підготовка до сну: кілька порад

12:30, 30 Бер 2020 · Категорія: Новини · Переглядів 35890 ·

Багато хто скаржиться на те, що прокидаючись вранці не відчувають себе такими, що відпочили.

Правила підготовки для хорошого сну

При цьому не має значення скільки людина спить: стандартні 8 годин або більше. Якщо це про вас, можливо ви неправильно засинаєте.

Перше про що слід пам'ятати: за 2-3 години до сну бажано утриматися від прийому їжі. Однак якщо відчуття голоду не дає заснути можна на ніч випити склянку кефіру і з'їсти кілька скибочок сиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Основний секрет хорошого сну

Друге: відмовтеся від гаджетів. Мерехтливий екран телефону обрушується на сітківку ока великим кількість світла, як наслідок гіпоталамус "не розуміє", що пора відходити до сну і в епіфіз не надходить команда виділяти мелатонін - гормон сну.

Третє: чим більше рухаєтеся, тим міцніше сон. Виробіть звичку гуляти перед сном, навіть двадцатиминутная прогулянка на свіжому повітрі допоможе відволіктися від настирливих думок і "налаштувати" організм на сон.

Четверте: провітрюйте кімнату перед сном. Незалежно від погоди і пори року це обов'язково робити кожен день протягом 10 хвилин. По-перше, повітря в кімнаті збагатиться киснем і очиститься від накопичених за день мікроорганізмів і пилу, що полегшить процес дихання. По-друге, відрегулює рівень вологості приміщення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сон, підготовка, здоров'я

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

13:24: Лікарі пояснили, чому вранці хочеться кави ще до сніданку
10:16: Що станеться з організмом, якщо пити пиво щодня
21:33: В який час доби треба користуватись дезодорантом - порада дерматолога
9:24: Ібупрофен визнали одним із найпроблемніших препаратів
8:52: Скільки сну насправді потрібно?
23:45: Лікарі назвали спосіб швидше засинати та бачити більше снів
12:26: Для лікарів: нове число журналу «Превентивна медицина. Теорія я практика» - вже в онлайн-доступі
19:00: Як покращити сон без таблеток
10:00: Скільки часу можна говорити без шкоди для голосу
10:00: Чому буває кислий присмак у роті
18:00: На які хвороби можуть вказувати проблеми з голосом
14:10: Спи і худни. Катерина Оніщенко про важливість відновлення під час схуднення
21:35: ВООЗ бʼє на сполох: Ебола досягає міжнародних масштабів з новим штамом
17:40: «Залежність від телефону: проблема нового покоління»
14:00: 5 основних причин денної сонливості
22:00: Дитячий крем не допомагає сухій шкірі, а робить ще гірше
20:01: Хантавірус, що це і чи варто хвилюватися?
20:00: Ранковий ритуал, котрий допоможе без проблем прокидатися вранці
12:38: Нові дієтичні рекомендації США: що справді варто змінити в харчуванні
18:00: Причини, через які людина здригається, коли засинає
14:55: Здоров’я на "мінімалках": як вижити, коли немає ресурсу
21:18: Чоловічий раціон: як та що їсти, щоб мати енергію, тестостерон і здорове серце
15:02: Користь спіруліни – маркетинг чи правда?
17:34: Чому важливо ретельно жувати їжу
21:17: Енергетики – чи є користь та як шкодять здоров’ю?
12:27: Раціон для активних людей і спортсменів
14:00: 5 ознак, які можуть вказувати на гіпотиреоз
10:00: Чому виникає підвищена пітливість
18:00: Як правильно обрати шапку, щоб вона не шкодила здоров'ю
20:33: Що таке глікемічний індекс і чому він важливий?
18:00: У чому користь крижаних ванн для організму
10:00: Як часто потрібно провітрювати кімнату
18:00: Причини, через які вранці може боліти голова
10:00: Денний сон покращує пам'ять, настрій та концентрацію
18:00: Позитивний вплив лазні на організм
10:00: Чи можна повноцінно жити без жовчного міхура
18:00: Про що може свідчити постійна сухість у роті
12:00: Три основні причини підвищення холестерину
10:00: Як правильно обрати позу для сну
18:00: Які обстеження варто пройти, коли сповільнюється мислення

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.48 сек | 4.801 Mb

Підготовка до сну: кілька порад

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: