Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Підготовка до сну: кілька порад

12:30, 30 Бер 2020 · Категорія: Новини · Переглядів 35417 · 

Багато хто скаржиться на те, що прокидаючись вранці не відчувають себе такими, що відпочили.

Правила підготовки для хорошого сну

Правила підготовки для хорошого сну



При цьому не має значення скільки людина спить: стандартні 8 годин або більше. Якщо це про вас, можливо ви неправильно засинаєте.

Перше про що слід пам'ятати: за 2-3 години до сну бажано утриматися від прийому їжі. Однак якщо відчуття голоду не дає заснути можна на ніч випити склянку кефіру і з'їсти кілька скибочок сиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Основний секрет хорошого сну

Друге: відмовтеся від гаджетів. Мерехтливий екран телефону обрушується на сітківку ока великим кількість світла, як наслідок гіпоталамус "не розуміє", що пора відходити до сну і в епіфіз не надходить команда виділяти мелатонін - гормон сну.

Третє: чим більше рухаєтеся, тим міцніше сон. Виробіть звичку гуляти перед сном, навіть двадцатиминутная прогулянка на свіжому повітрі допоможе відволіктися від настирливих думок і "налаштувати" організм на сон.

Четверте: провітрюйте кімнату перед сном. Незалежно від погоди і пори року це обов'язково робити кожен день протягом 10 хвилин. По-перше, повітря в кімнаті збагатиться киснем і очиститься від накопичених за день мікроорганізмів і пилу, що полегшить процес дихання. По-друге, відрегулює рівень вологості приміщення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:00
Медики назвали найкорисніші пози для сну
8:52
Гормони, які роблять людей щасливими
9:30
Продукти, які не можна їсти на порожній шлунок
19:01
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
11:57
Яка олія — найшкідливіша для смаження
17:17
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15:51
Як подолати зимову депресію: поради вчених
14:12
Як донорська кров рятує поранених бійців
15:30
Як пральний порошок впливає на шкіру рук
15:30
Як зрозуміти, що ви отруїлися пліснявою
8:30
Чому інколи тріскає шкіра на п'ятах
0:20
6 кімнатних рослин, які замінять собою кондиціонер
21:30
Звичне заняття, яке підвищує ризик смерті
13:52
Хвороба Лайма, антибіотикорезистентність та ВІЛ: новий номер журналу "Превентивна медицина"
19:30
5 переваг від регулярного заняття плаванням
6:30
Як прокидатися вранці без шкоди для здоров'я
11:50
Як обрати надійну інтернет-аптеку: приклад Ceapteka
8:30
Як впливає на людину хронічне недосипання
12:30
Чим небезпечна для здоров'я звичайна газова плита
7:30
Найшкідливіша побутова хімія для здоров'я людини
6:30
Особливо токсичні предмети у вашому домі
9:30
Чому настільки корисно ходити босоніж
12:30
Спеціалісти пояснили, яку користь несе післяобідній сон
1:20
Чому людина відчуває сильний голод під час цукрового діабету
1:20
Негативний вплив на людину високого рівня шуму
9:30
5 речей, котрі допоможуть навести в домі ідеальну чистоту
19:30
Корисні властивості ромашкової олії
23:30
5 регулярних дій людини, які шкодять здоров'ю
17:30
6 стадій, які проходить наш організм на морозі
13:30
Міфи про діабет, котрі вже спростували
19:30
Приватний будинок для літніх людей у Києві: Пансіонат "Времена года"
19:30
Нестача сну збільшує ризик раптової смерті
8:30
Поради, які допоможуть вижити після безсонної ночі
6:30
7 беззаперечних переваг денного сну
21:30
Цікавий факт про роботу мозку вночі
13:30
Чому людина смикається, коли спить
12:30
Вчені заявили, що кожна третя людина ходить уві сні
8:30
Чому виникає сонний параліч
19:30
Скільки треба спати в залежності від віку
13:30
7 факторів, які впливають на якість сну
Здоров'я в соцмережах: