10 кращих вправ для суглобів, які можна робити, не встаючи з ліжка

Ці кілька вправ добре виконувати при: плоскостопості, подагрі, шпорах стопи, артриті гомілковостопного суглоба, після травми або операції на п'ятковому (ахилловом) сухожиллі, варикозному розширенні вен, набряклості гомілковостопного суглоба, мігрені. Всі їх потрібно виконувати 15-20 разів, поки не відчуєте тепло у працюючих суглобах. Якщо почуєте хрускіт, не звертайте уваги, скоро він пройде.

1. «Відштовхування»

Лежачи на спині, руки лежать вільно з боків, ноги прямі, на ширині плечей. По черзі витягайте великий палець стопи (до максимально можливого випрямлення), потім згинайте його до себе знову ж по максимуму, роблячи як би витягаючі руху п'ятою. Вперед і назад. Можна разом, можна по черзі кожною ногою.

2. «Двірники»

Початкове положення - те ж, що в першій вправі. По черзі зводите великі пальці і розводьте їх максимально в сторони. При зведенні намагайтеся великі пальці покласти на поверхню ліжка. При розведенні повільно, не поспішаючи як би скручівайте всю гомілку.

3. «Обертання»

Початкове положення - те ж. Повертайте стопою за годинниковою стрілкою і проти, поперемінно. Слідкуйте за великими пальцями ніг і саме ними намагайтеся креслити кола.

4. «Кулак»

Початкове положення - те ж. Максимально стисніть пальці стоп, немов збирайтеся схопити ними яблуко або м'ячик. Потім також максимально розчепірте пальці, немов розправивши долоньку.

Для колінного суглоба

Ця вправа корисно не тільки для розминки, необхідні вони при остеоартриті колінного суглоба, після травми колінного суглоба. Виконувати ці вправи теж потрібно по 15-20 разів.

5. «Ковзання п'ятами»

Початкове положення - ноги прямі, руки вздовж тулуба. По черзі згинати й розгинати ноги в колінах, як би ковзаючи підошвами по ліжку. При згинанні намагайтеся п'ятою торкнутися сідниці (можна навіть допомогти собі рукою, хоча при цьому можливі судоми стегна).

Для тазостегнового суглоба

Два наступних вправи допомагають при коксартрозе, асептичному некрозі головки тазостегнового суглоба, болі в нижній частині спини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мед і желатин: надійний спосіб лікування суглобів

6. «Колеса поїзда»

Початкове положення - коліна напівзігнуті. По черзі витягайте пряму ногу п'ятою вперед на максимальну довжину, буквально до зміщення тазу. Руками можна триматися за спинку ліжка.

7. «Коліно в стіну»

Початкове положення - ноги на ширині плечей зігнуті в колінах. Руки злегка розведені в сторони, долонями вниз. Черзі опускайте зігнуту ногу до ліжка всередину - ліве коліно до правої ноги, праве коліно - до лівої.

8. «Напівмостик»

Ця вправа дуже корисно при опущенні тазових органів, запорах, геморої, тріщинах прямої кишки.

Початкове положення - зігніть ноги в колінах, коліна разом, стопи торкаються один одного, руки лежать вільно з боків. Попереджаємо - вправа досить складне, але ефективне. Отже, на видиху намагайтеся якомога вище підняти таз, при цьому стискаючи сідничні м'язи кілька разів.

9. «Підтягування»

Дуже ефективно при болях у спині.

Випроставшись, ноги прямі, руки - з боків. Обхопіть руками зігнуту в колінах ногу і притисніть її до грудей, піднімаючи спину від постелі і намагаючись торкнутися підборіддям коліна. Поміняйте ногу. Зробіть вправу 15 разів. Можливі хворобливі відчуття в поперековому і грудному відділі хребта. Тому вправу потрібно робити плавно, на видиху.

Для черевного преса

10. «Втягуємо живіт»

Початкове положення - ноги зігнуті в колінах, підошви щільно стоять на ліжку. Долоню правої або лівої руки лежить на животі.
На вдиху випинати, на видиху втягуйте живіт (щоб долоня опускалася разом з животом). Після невеликої затримки дихання вдих як би сам повертається. Зробіть 20-30 повторень.

Важливо:

Іноді при виконанні цих вправ можуть виникнути судоми в литкових м'язах. Не лякайтеся - ви на правильному шляху. Помасажуйте м'язи і продовжуйте вправи.