12 способів спалювати більше калорій під час бігу

Біг - це не лише спосіб отримати красиве тіло й зміцнити своє здоров'я, він впливає позитивно й на ваш моральний стан, адже ви вивільняєтесь від негативних думок та переживань, віддаючись ритму музики, під яку бігаєте. Біг - свого роду вірус, "підсісти" на нього складно, але коли "втягуєтесь", то отримуєте велике задоволення.

Додайте спринти

Бігти всю дистанцію в одному темпі - відмінне рішення. Але якщо вам хочеться спалити зайві калорії, додайте в пробіжку 30-секундні спринти. Повторюйте їх раз на кілька хвилин, давайте собі достатньо часу для перепочинку перед наступним спринтом.

Збільште дистанцію

Збільште свою щоденну дистанцію. Бігали 5 км, пробіжіть 7,5 або близько того. Довше біжите - більше калорій спалюєте.

Бігайте по горбистій місцевості

Якщо на вашій звичайній дистанції немає спусків і підйомів, прийшов час трохи змінити маршрут. Підйом в гору сповільнить ваш темп, але не ваш пульс. Та й взагалі весело періодично міняти маршрути.

Прискорте темп

Засічіть час, за який ви зазвичай пробігаєте звичну дистанцію, і спробуйте пробігти її швидше. Для цього може знадобитися кілька спроб і днів, але ви точно спалить тонну калорій в процесі.

Урізноманітніть тренування

Хто сказав, що ви повинні тільки бігти? Можна додати до тренуванні випади, стрибки і навіть віджимання на узбіччі. Пробіжка вже не буде монотонної, а силові вправи допоможуть спалити калорії і зліпити атлетичний фігуру.



Використовуйте обважнювачі

Жилети-обважнювачі або обважнювачі для ніг підвищать ефективність тренування. Якщо у вас їх немає, можна взяти в руки невеликі гантелі.

Тягніть або штовхайте щось важке

Якщо ви щасливий батько, можна поєднувати прогулянку з малюком і тренування. Так-так, біжіть і штовхайте перед собою коляску. Швидше за все, темп вам витримувати не вдасться, але аж калорій ви точно спалить немало!

Придумайте свою смугу перешкод

Без особливих зусиль ви можете під час пробіжки створити для себе смугу перешкод: перестрибуйте калюжі, робіть «змійку» між гілками дерев, що валяються на дорозі, забирайтеся на драбинки на дитячому майданчику. Більше творчості!

Влаштуйте силове тренування перед пробіжкою

Тільки завдяки силовим тренуванням формується гарний рельєф. Коротке - 20-30 хвилин - силове тренування перед пробіжкою допоможе спалити набагато більше калорій (і жиру!).

Запишіться на змагання

Участь у змаганні - мета, яка змусить вас кожен день знову і знову перемагати самого себе і збільшувати інтенсивність тренувань. Ви ж хочете стати кращим в забігу?

Бігайте менше

Звучить дивно, правда? Але ось вам текст під зірочкою: бігайте менше, але в більш швидкому темпі. Якщо ваша пробіжка триває 45 хвилин при швидкості 13 км на годину, спробуйте бігти півгодини, але зі швидкістю 15 км на годину. З часом ви звикнете до такого темпу, і можна буде цим користуватися, коли у вас не вистачить часу на тривалу тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три поради для ефективного тренування: як скоро спалити жир

Бігайте по пляжу

Насправді нічого спільного з романтичними пробіжками вздовж кромки води. Потрібен тільки пісок. Бігти по піску вельми і вельми складно, а дослідження показують, що при такому тренуванні спалюється на 30% більше калорій, ніж під час бігу по іншій поверхні. Якщо у вас під боком є басейн, можна побігати в воді - отримаєте той же ефект.

Вдалих пробіжок!