Чому навіть "найлінивіше" тренування краще, ніж ніяке

Якщо ви ходите в спортзал для дружини (чоловіка), батьків, дітей, родичів або підписників в Instagram - робіть, що хочете. Якщо ж ви рухаєтеся до наміченої мети і хочете залишатися чесним перед самим собою - робіть максимум того, що можете, з тим, що у вас є, і там, де ви опинилися. Це золоте правило дисципліни корисно застосовувати у всіх сферах життя.

У спорті, як і в бізнесі, дуже важливо сформувати правильні звички, силу яких неможливо переоцінити. У Чарльза Дахігга (Charles Duhigg) вийшла книга «Сила звички». Незважаючи на те, що вона написана журналістом, що спеціалізуються на бізнесі, лейтмотив видання застосуємо до всіх сфер життя, в тому числі і до спорту.

Сенс у тому, щоб весь час залишатися в певному ритмі і міняти погані звички на хороші. В даному випадку хороша звичка - систематичне відвідування спортзалу або тренувальної секції, погана - пропуск занять.

Як тільки ви починаєте пропускати тренування, ви замінюєте гарну звичку на погану. З кожним новим пропуском прогулювати тренування знову і знову стає простіше, а самоконтроль слабшає.
Припустимо, на повноцінне силове тренування у вас сьогодні не вистачає сил: ви погано поїли, втомилися на роботі, простояли весь день в пробках або не доїхали до спортзалу з якихось інших причин. Тоді є сенс провести тренування вдома - загальну, легку, кругову - або просто вийти на пробіжку.

Візьміть гирю, гантелі або, якщо немає ні того, ні іншого, п'ятилітрову каністру з водою. Знайдіть будь-яку перекладину і бруси - якщо у дворі відсутній спортивний майданчик, дійдіть до найближчого шкільного стадіону. Зробіть кілька трисетов, що складаються з простих вправ:

викид гирі - 4 підходи по 10 повторень;
підтягування на перекладині - 4 підходи по 8 повторень;
віджимання від брусів - 4 підходи по 10 повторень.
Відпочивайте після кожного трисета по півтори хвилини. Чи не розглядайте цю або схожу тренування як повноцінну заміну одній з сторінок вашого тренувального плану.

Складіть свою «запасну» програму, до виконання якого будете вдаватися в рідкісних випадках пропуску повноцінного тренінгу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 способи змусити себе тренуватись зранку

Домовтеся самі з собою, що можете пропустити на місяць три тренування з поважних причин за умови, що замініть їх альтернативним тренінгом. Пізніше скоротіть кількість прогулів до двох, потім - до одного на місяць.
Найскладніше в «ледачих» тренуваннях - почати, зрушити з мертвої точки. Як тільки ви опинитеся на спортивному майданчику, дія піде за інерцією. Те ж саме і з повноцінною тренуванням у спортзалі: багато початківці атлети лінуються не так тренуватися, скільки дійти до тренажерного залу. Як тільки ви опинитеся в його стінах, сама атмосфера «гойдалки» не дасть вам розслабитися.

У спорті, як і в будь-якій іншій справі, де потрібен результат, важлива система. Без неї рух до вашої мети розтягнеться на довгі місяці, за бездіяльність протягом яких, швидше за все, буде дуже соромно.