Як схуднути, якщо у вас фігура груша

Перш за все, що худнуть варто запам'ятати - область талії і стегон призначена самою природою для нагромадження жиру. Саме звідси жирові запаси буду витрачатися в останню чергу. Якщо ви схуднете на сім кілограм, то шестеро кілограм підуть з верхньої частини тіла і лише один з нижньої. А якщо ви після жорсткої дієти знову наберете сім кілограмів (що найчастіше і буває), то шестеро кілограм осядуть на стегнах, а сьомий повернеться в область грудей і плечей. Нехитра арифметика показує, один раунд "схудла - поправилась" призведе до того, що в області тазу ви придбаєте п'ять додаткових кілограм. Сумно?

Тоді забудьте про будь-які чудодійні дієти. Як би ви не старалися, вам не переграти свій гормональний фон. Єдиний вихід привести свою фігуру до рівноваги верхньої та нижньої частини тіла полягає в наступному:

- Скоротити загальне споживання калорій і переглянути свій режим харчування;
- Збільшити аеробні жироспалюючі навантаження для нижньої частини тіла;
- Збільшити верхню частину тіла за рахунок м'язової маси в цій галузі.

Переглянете не тільки своє меню, переглянете сам підхід до прийому їжі.
Якщо ви їсте три рази в день, кожного разу ваш організм отримує приблизно 123 г глюкози. Ця глюкоза перетворюється в глікоген і відправляється прямим шляхом в печінку. Але печінка може в нормі містити тільки 90 г глікогену. Куди дівається різниця? Перетворюється в жир, звичайно.

Тому, щоб глюкоза не перетворювалася в жир, їжте частіше і маленькими порціями. Причому порції повинні бути рівноцінними. Скоротіть вживання швидких вуглеводів, які містяться в солодощах. Віддайте перевагу повільним вуглеводам, що містяться в крупах і зерновому хлібі. Вони згорають повільно, і печінка встигає переводити їх в енергію, а не в жирові запаси.

Для того щоб підсушити м'язи нижньої частини тіла і зігнати жир, потрібні вправи на витривалість - тривалі й монотонні. Якщо ви будете займатися вдома, виконуйте вправи не 10-15 разів, а набагато більше. Вам знадобиться 100-150 разів зробити "ножиці", щоб жир почав йти саме з потрібної частини тіла.

На це немає часу? Доведеться виходити в люди.

Щоб зробити стегна стрункими, а сідниці підтягнутими, немає кращого вправи, ніж біг. Якщо бігати вам нудно, запишіться на танці чи аеробіку. Чудово допомагає позбавитися від зайвої ваги скакалка. Головне запам'ятайте, силові вправи типу присідань зі штангою не для вас. Вони збільшать обсяг м'язової маси, але не позбавлять від жирових відкладень. У результаті стегна стануть ще ширшими.

Працюючи над нижньою частиною тіла, не забувайте про верх. У першу чергу жирова тканина йде звідси. Тому, навіть після схуднення, диспропорція між верхом і низом буде зберігатися. Значить треба накачати м'язи. Саме для цього знадобляться вправи з гантелями або легкою штангою. Об'ємні м'язи розвиваються при короткочасному навантаженні з великою вагою. Виберіть прості базові вправи, такі як віджимання від підлоги, жим гантелей над головою або верхня тяга на блоковому тренажері, і виконуйте їх тричі на тиждень.

Обов'язково влаштовуйте перерву між тренуваннями - м'язи ростуть під час відпочинку.

Не бійтеся накачати гігантські м'язи як у Шварцнеггера, гормональний фон жіночого організму не припускав таких змін. Зате із зростанням м'язової маси буде рости витрата жирової тканини, адже м'язи споживають велику частину енергетичних запасів організму.

Оптимальний режим занять у вашому випадку буде виглядати наступним чином:
Понеділок, вівторок, середа - біг або скакалка протягом півгодини плюс силове тренування для плечей, спини і грудей.

Вівторок, четвер - аеробні заняття: біг, танці, велосипед. У вихідні можна просто погуляти. Прогулянка пішки відмінно зміцнює м'язи ніг і стегон.