Вправи на розтяжку для тих, хто багато сидить (ФОТО)

№ 1. Розтяжка підколінних сухожиль



Ноги на ширині плечей, руки відведені за спину і зчеплені в замок.

Робимо нахил вниз, не згинаючи колін, а руки якомога сильніше відводимо назад.

Розслабляємо шию, спину і ноги, затримуємося в такому положенні на 30 секунд. Потім плавно повертаємося у вихідне положення.

Така розтяжка корисна не тільки для підколінних сухожиль, але й допоможе ефективно розслабити область плечей.

№ 2. "Ножиці"



Встаємо прямо, ноги разом.

Робимо невеликий випад вперед правою ногою і нахиляємося до неї, намагаючись тримати ноги і спину прямими.

Затримуємося на 30 секунд, повільно повертаємося у вихідне положення і повторюємо вправу з іншою ногою.

№ 3. Розтяжка стоячи



Якщо попередня розтяжка не принесла належного ефекту, спробуйте наступну вправу.

Ставимо одну п'яту на піднесення (лава, стілець і т.д. повинні бути нижче рівня ваших стегон).

Починаємо тягнутися до піднятої нозі, намагаючись якомога сильніше притиснутися животом до стегна, а грудьми - до коліна.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і змініть ногу.

№ 4. Розтяжка бар'єриста



Сідаємо на підлогу і витягаємо ліву ногу перед собою.

Праву ногу згинаємо в коліні і впираємося ступень у внутрішню частину стегна лівої ноги.

Повільно нахиляється вперед до лівої ноги, намагаючись тримати спину прямою.

Затримуємося на 30 секунд і міняємо ноги.

№ 5. Нахили вперед



Сідаємо на підлогу, випрямляє ноги перед собою і тримаємо їх разом.

Нахиляється вперед, не боячись округлити спину, але тримаючи ноги прямими.

Затримуємося в такому положенні на 30 секунд і плавно піднімаємося.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні вправи на розтяжку: додаємо тілу краси

№ 6. Розтяжка лежачи



Лягаємо на спину. Права нога випрямлена, ліва піднята максимально вгору.

Важливо, щоб голова, тулуб і таз при цьому щільно прилягали до підлоги і не відривалися від нього.

Підняту ногу тримаємо прямій, обхоплюємо долонями внутрішню частину коліна і м'яко тягнемо до себе, наскільки це можливо.

Затримуємося в такому положенні на 30 секунд, потім проробляємо те ж саме з правою ногою.