5 популярних вправ, від яких більше шкоди, ніж користі

Тренажер для відвідних / м'язів стегна

Ви, напевно, помітили, що це самий незручний тренажер в історії гімнастики? Все вірно. Секрет в тому, що м'язи, на які він впливає, анатомічно призначені для підтримки вашого прямоходіння. Але не для бічних навантажень. За допомогою цього тренажера ви ризикуєте заробити біль не тільки в стегнах, але і в поперековому відділі хребта.

Для тренування м'язів досить виконувати куди більш анатомічно природне вправу: зворотні випади-реверанси. Для цього з положення стоячи, ноги на ширині плечей, відступите однією ногою назад і по діагоналі і зробіть присед до згинання колін під прямим кутом.

Біг

Одне з найбільш суперечливих занять для здоров'я. Одні ентузіасти стверджують, що біг зміцнює їм кістки і суглоби, особливо коліна. Інші говорять абсолютно протилежне, що біг руйнує зв'язки і хрящі і призводить до остеоартриту. Для вас найкращим рішенням буде слухати своє тіло і свого лікуючого лікаря.

Замість бігу можна зайнятися менш травмуючими навантаженнями: плаванням, веслуванням і вправами на еліпсі. Для серця вони так само корисні, а суглоби травмуються менше.

Глибокий присед на трицепси

Всі хочуть мати підтягнуті трицепси, але саме цю вправу здатна зашкодити вам ліктьові і плечові суглоби. Ваша вага може виявитися надмірною для ваших рук. Та й навантаження на суглоби в цій вправі кілька протиприродна.

Замість цього виконуйте вправу на трицепси з вільним вагою з-за спини.

Скручування

Травматично вправу, яке довело свою низьку ефективність ще в 80-ті роки минулого століття. Ви травмуєте собі поперековий і шийний відділ хребта.

Замість цього використовуйте різні варіанти планки. Планка безпечніше для хребта і дозволяє ретельно опрацювати всі м'язи преса, в залежності від складності її виконання.

Дуже багато всього

Незалежно від того, який фізичною активністю ви займаєтеся, спроби «піти на рекорд» і зробити п'ятирічку в три дні приведуть вас не в відмінну фізичну форму, а на лікарняне ліжко.

Розраховуйте свої сили, ставте реалістичні невеликі цілі і не забувайте робити перерви між тренувальними днями.

За матеріалами purewow