5 порад, як розпочати боротьбу з ожирінням

1. Усі дороги ведуть до лікаря. Якщо вже розвинулося ожиріння хоча б другого ступеня, то боротьба з надмірною вагою може полягати не тільки у підвищенні фізичного навантаження та зниження калорійності раціону. Підвищувати фізичну активність необхідно під наглядом лікаря.

2. Головний м'яз. Не починайте нове життя з понеділка та занять до знемоги. Для початку повній людині необхідне тренування серцево-судинної системи, і лише потім – активне спалювання жирів та зміцнення м'язів. Адже якщо серце буде недостатньо тренованим, подальше підвищення навантаження лише погіршить його стан.

3. Найпростіше тренування. Частий супутник ожиріння – порушення у роботі серцево-судинної системи. Тому, якщо проблеми з кровообігом не торкаються нижніх кінцівок, навантаження у вигляді ходьби максимально показане для поступового поліпшення роботи серця. Починайте заняття з комфортного кроку. Якщо у вас ще немає проблем з суглобами, які нерідко супроводжують ожиріння, то ходити зможете практично нескінченно.

4. Продовжуйте – із зарядкою. Крім ходьби, людям з ожирінням показано помірне фізичне навантаження, спрямоване на зміцнення м'язів. Насамперед – м'язів спини. При надмірній вазі та відсутності навантаження вони поступово втрачають здатність підтримувати хребет, і вагу тіла доводиться витримувати міжхребцевим дискам. Це викликає біль та дискомфорт.

5. Якщо хочеться на тренажери. Чоловікам найчастіше нудно займатися гімнастикою, і вони віддають перевагу силовим тренажерам. Але заняття починайте після схвалення лікаря, а проходити вони повинні лише під суворим контролем інструктора. Підберіть навантаження таким чином, щоб ви могли зробити не менше 20 повторень одного руху, а заняття тривали не менше 45 хвилин - тоді серцево-судинна система теж встигне включитися в роботу.

Так чи інакше, а хороший початок - це вже половина справи.