Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 правил харчування, які врятують вас від ожиріння

06:30, 09 Лип 2024 · Категорія: Схуднення · Переглядів 255 · 

Останнім часом ожиріння стало глобальною проблемою, тож варто боротися з цим за допомогою правильного харчування.

ожиріння

ожиріння



Основний внесок у зниження маси тіла робить зменшення калорійності їжі. Пріоритет віддається продуктам з низькою енергетичною цінністю та збільшенню частки продуктів, багатих на рідину, за рахунок фруктів та овочів. Необхідно вживати як мінімум по 300 грамів овочів і фруктів, цілісні злаки, горіхи та насіння.

Продукти, в яких багато насиченого жиру (до них відносяться тваринні жири - свиняче сало, вершкове масло) слід вживати в помірній кількості, замінюючи продуктами з вмістом корисних жирів (у яких переважають поліненасичені жири, наприклад, омега-3 жирні кислоти). З рослинних жирів це оливкова, рослинна, лляна олія, з тваринних — риб'ячий жир. Доцільним є вживання жирної морської риби не рідше 2 разів на тиждень. Кількість цукру не повинна перевищувати 25 г на добу. Обмеження необхідні щодо алкоголю та напоїв, що містять велику кількість фруктози (солодкі газовані напої, фруктові соки, включаючи свіжі та смузі). Обов'язкове вживання адекватної кількості чистої води протягом доби (0.3 мл на кг маси тіла)

Існують певні правила харчової поведінки:

1) обмеження розміру порцій, відмова від великих порцій під час їжі;

2) регулярний прийом їжі в один і той же час: 3 основних прийоми їжі та не більше 2 перекусів;

3) обмеження насичених жирів;

4) збільшення споживання фруктів та овочів (мінімум 5 порцій на день);

5) збільшення споживання клітковини;

6) обмеження солодких напоїв.

Чи готові ви так харчуватися, щоб схуднути?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
15:30
Правильний підрахунок калорій для схуднення
15:30
Смачний бутерброд, який допоможе схуднути
0:20
Насіння, яке найкраще допоможе схуднути
21:30
Чому кажуть, що для схуднення треба їсти
19:30
Гірка правда. Злакові батончики та хлібці не допоможуть схуднути
12:30
Помилка в харчуванні, котра заважає вам схуднути
6:30
6 правил харчування, які врятують вас від ожиріння
12:30
Які продукти треба їсти, щоб схуднути
6:30
Олія, яку найкраще вживати для схуднення
8:30
В який період доби зважуватися під час дієти
8:30
5 продуктів, котрі допоможуть схуднути
17:38
Топ-5 спецій для реального схуднення
0:20
Їжа, котра допоможе вам швидко схуднути
8:30
Як приготувати ванну для схуднення
23:30
Денна норма молока, яка зробить вас стрункою
8:30
Дієта, котра допомагає схуднути зіркам Голівуду
1:20
6 порад, які зроблять вас стрункою і привабливою
10:30
Овочева дієта, котра допоможе солідно схуднути
19:30
Як можна їсти шоколад та одночасно худнути
Здоров'я в соцмережах: