Офісна робота з сидячим способом життя в дорослому віці і неправильна постава ще з дитинства призводять до непоправних захворювань хребта. Тому дбати про своє здоров'я потрібно заздалегідь.
Сутулість
1. Присідання Для рівної попереку Встаньте спиною до стіни (відстань - 10 см). Стопи поставте на ширину плечей, прямі руки підніміть вгору. Виконайте присідання - коли торкнетеся спиною стіни, притисніть до неї поперек, лопатки і плечі і опустіться ще нижче, поки коліна не утворюють прямий кут. Затримайтеся на 30-60 секунд.
2. «Планка» Для міцного пресу Займіть позицію, як при віджиманні, обіпріться на передпліччя. Основна вага тіла перенесіть на руки. Не гаючи рівноваги, зігніть ліву ногу в коліні і двічі потягніть п'яту до сідниць. Поверніть ногу у вихідне положення, повторіть з правої ноги. По 10 разів.
3. Обертання Для розправлених плечей Візьміть рушник, скрутіть в джгут. Випряміть спину, стопи поставте на ширину плечей. Витягніть руки перед собою і натягніть рушник так, щоб руки були розведені якомога ширше. Підніміть руки і заведіть назад так далеко, як можете. Долічіть до п'яти. Поверніть у вихідне положення. Повторіть 5 разів.