Як стати вищою: змушуємо організм рости

Основний фактор зростання людини - генетика
Слід розуміти, що зростання людини завжди обумовлене генетичними факторами. Вчені вважають, що зростання на 60-80% залежить від генетичних показників. Іншими словами, поява високої дитини в низькорослої родині дуже малоймовірно. Однак це не означає, що на зростання зовсім неможливо вплинути. Ваше головне завдання - не заважати природному росту і виключити ті фактори, які можуть його гальмувати. Наркотичні речовини та алкогольні напої - головні вороги здорового розвитку організму. Їх вживання в період статевого дозрівання неминуче призводить до затримок росту.

Розрахуйте своє передбачуване зростання.
Грунтуючись на зростанні своїх батьків можна приблизно розрахувати і своє передбачуване зростання в майбутньому за наступною схемою:

- Складіть ріст батька і матері (у сантиметрах).
- Додайте до отриманого числа 13 см, якщо ви хлопчик; відніміть 13 см якщо ви дівчина.
- Розділіть на 2.
В результаті вийде ваш передбачуваний ріст в майбутньому, плюс-мінус 10 см.

Правильний раціон - обов'язкова умова здорового росту
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Людина з повним статурою завжди здається більш низькою, ніж володар стрункої фігури. Крім того, правильне харчування - запорука гарного самопочуття.

Вживайте багато пісного білка. У числі продуктів з високим вмістом білка - біле м'ясо птиці, соя, риба, молочні вироби. Всі ці продукти сприяють нормальному розвитку м'язів і підтримують здоровий стан кісток. Швидкі вуглеводи (піца, цукерки, напої та інші солодощі), навпаки, надають деструктивний вплив на опорно-рухову і м'язову системи.

Їжте продукти з високим вмістом кальцію. Кальцій, що міститься в шпинаті, капусті та молочних продуктах, необхідний для здоров'я кісток.
Насичуйте раціон цинком. Наукові дослідження вказують на ймовірну взаємозв'язок між дефіцитом цинку і затримкою росту в молодому чоловічому організмі. Багаті джерела цинку - устриці, гарбуз, зародки пшениці, арахіс, насіння кабачків, м'ясо краба і ягняти.

Споживайте вітамін D. Розвиток м'язової і кісткової системи дітей безпосередньо залежить від наявності вітаміну D в організмі. Його дефіцит неминуче призводить до затримки росту і нагромадження зайвої ваги у дівчаток-підлітків. Вітамін D міститься в рибі, люцерні і різних сортах грибів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розмір має значення: до якого віку у жінок ростуть груди

Спорт - рух вгору
У період статевого дозрівання особливу важливість мають фізичні навантаження. Щоб рости і розвиватися, підліток повинен бути активним. Для стимулювання росту дуже корисні вправи з елементами стрибків. Активнї тренуванні м'язів потрібно присвячувати не менше 30 хвилин на день. Щоб заняття були не тільки продуктивними, але також регулярними і захоплюючими, бажано виконати одну або декілька наступних рекомендацій:

Запишіться в тренажерний зал. Абонемент у спортивний клуб забезпечує доступ до маси чудових тренажерів і різноманітного спортивного інвентарю. Крім того, наявність сплаченого абонемента - непоганий мотивуючий фактор (нерозумно пропускати заняття, на які витрачені гроші).

Приєднуйтеся в яку-небудь спортивну секцію або команду. Для багатьох людей змагальний дух, притаманний командних видів спорту, може бути навіть більш привабливим і привабливим, ніж сама фізична активність. Заняття в команді відбуваються більш цікаво і невимушено, ніж індивідуальні тренування.
Не лінуйтеся гуляти. Коли з'являється вільна хвилина, здійснюйте невимушені прогулянки. Неважливо, куди йти - в бібліотеку, школу або супермаркет. Головне - ходити багато і з задоволенням.

Спимо - значить ростемо
Ще одна запорука активного росту - повноцінний здоровий сон. Організм росте саме під час сну, так що чим довше ви спите, тим більше часу даєте своєму організму для росту. Підліткам та молодим людям, які не досягли 20-річного віку, рекомендується спати по 9-11 годин щодня. Пік вироблення гормону росту (соматотропного гормону) припадає на час сну. Міцний, спокійний сон сприяє нормальному синтезу соматотропного гормону в гіпофізі.