Фітнес в запитаннях і відповідях: скільки, коли і як правильно займатись

Ми зібрали популярні питання, розібратися в яких буде цікаво і багаторічним адептам світу фітнесу, і тим, хто тільки починає його освоювати. У цьому нам допоможе експерт - фітнес-тренер Анастасія Маляренко.

Ранкові тренування ефективніші?

Відповідь: ТАК

По-перше, вони допомагають нашому тілу прокинутися: нервова система і метаболізм більш коректно і ефективно запускаються в роботу за допомогою фізичного навантаження, ніж за допомогою кави. А прискорення темпів метаболізму якраз і є запорука успіху в боротьбі із зайвими кілограмами.

По-друге, проведене вранці тренування сприяє більшому спалюванню калорій протягом дня. Адже організм змушений витрачати енергію не тільки на обслуговування його неспання, але і на відновлення після тренування.

По-третє, рівень глюкози в крові вранці (натще) невеликий, що і дає прямий доступ до використання жирів як джерела енергії. Але жироспалювання можливо тільки з навантаженнями аеробного характеру.

Якщо ж для вас важливо зберегти м'язову масу, тренування натщесерце не рекомендуються, перед заняттями потрібно поснідати. Причому трапезу варто закінчити за годину до заняття. Це правило справедливо і для вечірніх занять: прийом їжі повинен бути закінчений за годину до тренування.

Якщо ви все ж вирішили займатися ввечері, рекомендуємо не робити тренування інтенсивним і закінчити її до 21.00. В цей час, згідно з добовим біоритмам людини, тіло починає готуватися до відпочинку і уповільнює темпи своєї життєдіяльності.

Чи ефективні тренування раз на тиждень?

Відповідь: НІ

Щоб тренування були ефективними, необхідно встигнути провести наступне заняття на підвищених фізичних можливостях, які з'являються як результат від попереднього заняття. Так би мовити, поки організм ще не "охолов". Тільки тоді ви зможете отримати приріст фізичних показників в цілому. Оптимальною частотою тренувань прийнято вважати 3-4 рази в тиждень. Роблячи великі перерви в заняттях, ви ризикуєте кожен раз починати свою тренувальну діяльність спочатку.

Чи обов'язково жінкам одягати спеціальну білизну для занять спортом?

Відповідь: ТАК

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 способів не ходити в спортзал і залишатися у формі

Спеціальна спортивна білизна застерігає груди від розтягування: навіть невеликі груди при кожному кроці на біговій доріжці відхиляються в середньому на 9 см! Спортивний ліф здатний вирішити цю проблему на 90%. Крім цього, зараз нескладно знайти білизну, в якій використовуються високоякісні матеріали, які вбирають піт і дозволяють шкірі дихати.

На час критичних днів заняття спортом варто зупинити?

Відповідь: НІ

Критичні дні - це не привід для прогулу. Звичайно ж, якщо вони проходять безболісно і за умови хорошого самопочуття. Більш того, можна навіть допомогти своєму тілу перенести критичні дні менш критично!

Важливо пам'ятати:

· Щоб не спровокувати додаткову рясність кровотечі, варто знизити звичну інтенсивність тренувань і віддати перевагу вправам, що зачіпають одну м'язову групу.

· У проміжках відпочинку між підходами варто виконувати стретчинг на м'язи, які опрацьовували. Така комбінація з силових і стретчинг-вправ знизить м'язовий гіпертонус і застрахує від підвищення кров'яного тиску з багатством місячних як наслідок.

· Однозначно не рекомендується під час місячних качати прес. Краще зосередитися на вічно актуальних частинах тіла: м'язах сідниць і грудей.