9 ранкових звичок, які зроблять вас здоровою та щасливою

Отже, для того, щоб ваше тіло радувало вас щоранку, потрібно виконувати декілька простих ритуалів.

Рано вставати

Вам необхідно прокидатися в той час, коли завершується ваш черговий цикл сну. Ви помічали, що періодично ви прокидаєтеся рано вранці, дивитеся на годинник і лягайте досипати далі? Запам'ятайте цей час. Він біологічно ваш для пробудження.

Лягайте спати якомога раніше до півночі і прокидайтеся вранці в ваш природній час. Не забудьте перед сном сходити в туалет і провітрити кімнату. Ці поради здаються банальними, але їх недотримання здатне зіпсувати ваш сон.

Полоскання маслом

Перш ніж чистити зуби, наберіть в рот чайну ложку рослинної олії (рафінована або з будь-яким приємним вам смаком: кокосове масло, горіхове і т.д.) і прополощіть рот протягом 5 хвилин. За індійською традицією йогів це видаляє з порожнини рота бактерії, що зібралися там за ніч, і освіжає подих.

Почистити язик

Після полоскання маслом вам необхідно видалити наліт з язика, скребком або звичайною чайною ложкою. Ці два очищувальних ритуалу додадуть вам відчуття неймовірної свіжості.

Привітання сонця

Є простий ранковий комплекс вправ йоги, який так і називається: "Сурья-Намаскар" (Привітання Сонця). Виконуючи його кожен день, ви активізуєте свій організм до нового дня. Прекрасна ранкова звичка! Є протипоказання при артеріальній гіпертензії, грижах, вагітності і протягом 40 днів після пологів.

Масаж сухою губкою

Перед тим, як піти в душ, зробіть масаж усього тіла по сухому, губкою або щіткою. Здійснюйте короткі погладжування від кінчиків пальців рук і ніг у напрямку до серця. Потім по животу, спині і плечах. Так ви розженете лімфу по тілу. Потім можна приймати душ.

Вода з лимоном

Першим вашим напоєм зранку повинен бути склянку теплої або кімнатної температури води з лимонним соком за смаком. Це запускає травну систему і відновлює організм після нічної втрати вологи. Підкислена вода злегка активізує печінку, тому вона краще, ніж просто питна вода готує вас до робочого дня.

Сніданок

Через 30 хвилин після лимонної води можна приступати до сніданку. Спробуйте ті варіанти, сніданку, які підходять саме вам, але загальне правило таке: дуже жирна або дуже крохмалиста їжа роблять вас сонливою відразу. А надто пісний сніданок може викликати сильне почуття голоду через пару годин. Пошук найбільш вдалого вам баланс жирів і вуглеводів на сніданок: це можуть бути як салат з маслом, так і каша з невеликою кількістю масла або бутерброди.

Медитація

Спокійна очищення свідомості на початку дня - одна з найнеобхідніших і найважчих звичок для сучасної людини. Всі поспішають схопитися і бігти, зовсім не прислухаючись до себе. Ранкові поради: починайте день з короткою медитації, і ви відчуєте різницю з вашим звичайним станом вже через тиждень.

Беріть з собою обід в офіс

Ті продукти, які допомагають вам відчувати себе ситим, але без зайвої ваги і сонливості. Ніхто крім вас не знає про ваші особисті уподобання та особливості вашого організму. Так, харчуючись власним їжею протягом дня, ви зможете підтримати ту енергійність, з якої ваш день почався.