Медики розповіли, як виспатись в холодну пору року

Навіть в похмуру холодну погоду можна бути бадьорим і енергійним. Для цього важливо дотримуватися кількох простих правил. Про це пише консультант здорового способу життя Ольга Фоміна.

Втома і почуття невиспанності в осінньо-зимовий період з'являється через нестачу світла, адже сонця значно менше, і темніє на вулиці значно швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Денна сонливість може свідчити про наявність хвороб

Крім дефіциту світла восени люди починають відчувати ще й дефіцит тепла. Організм хоче заповнити втрату тепла, викликаючи непереборне бажання зігрітися і поспати.

Також причиною удаваного недосипання восени може стати нестача вітамінів і як наслідок - зниження імунітету. Тому не забувайте про овочі та фрукти. А також намагайтеся уникати стресів.

І щоб не відчувати себе "розбитим коритом" вранці і встигати добре відпочити за 8 годин нічного сну, варто:

- рано лягайте спати (хоча б не пізніше півночі);
- легка вечеря - забудьте про смаженукартоплю, пельмені або шмат м'яса;
- заздалегідь відключіть все гаджети, приглушіть на них яскраве світло;
- якщо є можливість - прогуляйтеся ввечері на свіжому повітрі;
- провітрюйте перед сном кімнату, щоб повітря було не вище + 17 + 19;
- для якісного сну у вас повинне бути зручне ліжко з ортопедичним матрацом і невеликою подушкою.