Які звички провокують безсоння?

Експерти з Великобританії склали список звичок, які можуть сприяти безсонню.

Перше місце в цьому списку займає вплив синього світла від мобільних пристроїв, що зупиняє вироблення мелатоніну - регулятора циркадного ритму. Протилежну дію мають червоний, жовтий і помаранчевий світлові відтінки.

Відмова від надягання шкарпеток в ліжку сприяє пробудженню серед ночі через замерзання. Їжа, багата капсаїцином, може призвести до печії і іншим дискомфортним відчуттям, що заважає заснути. З'єднання міститься в каєнському перці чилі. Варто розуміти і те, що робоча діяльність, використання комп'ютера або мобільного телефону - це денні заняття, які послаблюють зв'язок зі спальнею і призводять до неспокійної ночі. Як з'ясувалося, келих вина перед сном приносить тільки оманливе розслаблення, призводячи до поганого самопочуття на ранок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які допоможуть побороти безсоння

Згідно з дослідженням, проведеним вченими з Університету штату Пенсільванія, люди, які страждають від поганого сну, повинні розглядати зневоднення як причину пиття більшої кількості води. Постійний прийом снодійних призводить до звикання, адже вони формують звичку, від якої важко відмовитися. Тривожність викликає і перегляд улюблених передач. Вплив природного світла також підвищує вироблення серотоніну й мелатоніну, тому прогулянка не тільки допоможе перетравити вечерю, а й підготує до сну.

Вчені з Аппалачського університету довели, люди, які відвідують тренажерний зал, сплять краще, ніж байдужі до спорту, або особи, що займаються впродовж дня.