Як кинути курити і не набрати зайві кілограми

Не позбавляйте себе задоволення.

Коли людина кидає курити, її часто тягне на солоденьке. Це пояснюється тим, що відмова від куріння провокує сильний стрес, а солодощі в даному випадку служать справжнім антидепресантом. В результаті виникає ще одна проблема - емоційний голод. Щоб уникнути переїдання солодкого, необхідно їсти його в помірних кількостях, і, по можливості, замінювати його на сухофрукти, горіхи, мед, гіркий шоколад.

Полюбіть баклажани. У складі цього фіолетового овоча досить багато нікотинової кислоти, якої так не вистачає тим, хто кидає курити. Відповідно до думки наркологів, включення в раціон баклажанів допоможе позбутися від бажання викурити чергову сигарету (в 10 г баклажанів - 1 мкг нікотинової кислоти, а в одній сигареті - від 1000 мкг нікотину). Також багато нікотинової кислоти в картоплі, помідорах, солодкому перці.

Уникайте неправильної їжі. Надмірно солоні, смажені продукти викликають роздратування смакових рецепторів і тим самим посилюють бажання закурити. Прянощі теж краще вживати в помірних кількостях.

Їжте кисле. У разі, коли нестерпно хочеться закурити, необхідно з'їсти що-небудь кисле. Наприклад, часточки лимона або грейпфрут. Кислота знизить чутливість рецепторів, що відповідають за сприйняття тютюну, і приглушить тягу до солодкого.

Спробуйте на смак імбир. Пекучий і приємний смак імбиру знижує тягу до тютюнових виробів. Також імбир здатний перешкоджати розвитку атеросклерозу і пригнічувати ріст злоякісних пухлин.

Їжте якомога більше броколі. Броколі не тільки смачний, але і корисний овоч. У його складі сульфорапін - речовина, що захищає клітини легенів від токсинів. Спаржева капуста стане відмінним засобом, що рятує на початковому етапі від нікотинової залежності.

Насичуйте організм вітамінами. Селера, огірки, помідори, квасоля, спаржа, капуста, морква та інші корисні овочі не тільки багаті вітамінами, але і володіють схожою з молочними продуктами властивістю: роблять смак сигарет і запах від нікотинового диму менш приємним. Більше того, овочі багаті клітковиною, що створює відчуття ситості без перебору за кількістю калорій.

Відмовтеся від кофеїну та алкоголю. Постарайтеся обмежити прийом алкогольних і кофеїнових напоїв. Пакетований чай, кава, алкоголь - стимулятори бажання закурити. Через їх розслабляючий ефект небезпека сигарет здається не такою вже значною. Замінити ці напої можна мінеральною водою, натуральними соками, трав'яним чаєм.

Зробіть перекушування здоровими. Щоб якось відволіктися від звички, люди постійно перекушують нездоровою їжею. В результаті вони набирають зайві кілограми. Рішенням цієї проблеми можуть стати легкі і корисні перекуси їжею, яка вбиває тягу до паління: кислі фрукти, листя салату або петрушки, гарбузове або соняшникове насіння.

Заповнюйте запас вітаміну С. Довгі роки нікотин руйнував в вашому організмі вітамін С, який знаходиться в аскорбіновій кислоті. Щоб зменшити тягу до паління і поповнити запас вітаміну С, необхідно їсти цитрусові фрукти, солодкий перець, чорну смородину, шпинат, квашену капусту.