Міцний сон: впоратися з безсонням допоможуть 10 доступних порад

Створіть спокійну обстановку для сну

Ваша спальня має бути спокійним місцем для відпочинку та сну. Слід контролювати температуру, освітлення та шум, щоб обстановка у спальні допомагала вам заснути. Якщо у вас є домашня тварина, яка спить з вами в кімнаті, подумайте про те, щоб перемістити її в інше місце, якщо вона часто турбує вас ночами.

Переконайтеся, що ваше ліжко зручне

Важко заснути на надто м'якому чи надто жорсткому матраці або на надто маленькому чи старому ліжку, повідомляється на сайті Національної служби охорони здоров'я Великобританії (National Health Service, NHS).

Регулярно займайтеся спортом

Помірні вправи на регулярній основі, такі як плавання або ходьба, допомагають зняти напругу, що накопичилася за день. Але переконайтеся, що ви не виконуєте енергійні вправи, такі як біг або силові перед сном, оскільки це може завадити вам заснути.

Скоротіть споживання кофеїну

Скоротіть кількість кофеїну в чаї, каві, енергетичних напоях чи колі особливо увечері. Кофеїн заважає процесу засинання, а також перешкоджає глибокому сну. Натомість випийте теплий напій з молоком або трав'яний чай.

Відмовтеся від їжі та алкоголю перед сном

Занадто багато їжі чи алкоголю, особливо пізно вночі, може порушити ваш режим сну. Алкоголь може спочатку допомогти вам заснути, але пізніше вночі він здатний викликати безсоння.

Не паліть

Нікотин – стимулятор. Людям, які курять, потрібно більше часу, щоб заснути, вони частіше прокидаються і часто мають більш порушений сон.

Постарайтеся розслабитися перед сном

Прийміть теплу ванну, слухайте тиху музику або займіться легкою йогою, щоб розслабити розум і тіло.

Забудьте про плани

Якщо ви схильні лежати в ліжку та думати про все, що вам потрібно зробити завтра, виділіть час перед сном, щоб скласти плани наступного дня.

Якщо не можеш заснути, – вставай

Якщо ви не можете заснути, не турбуйтесь про це. Вставайте і робіть щось розслаблююче, поки знову не відчуєте сонливість, а потім поверніться в ліжко.