Як впоратись з відчуттям голоду під час місячних?

Дійсно, під час циклу у нас підвищується апетит не лише через зміну рівня статевих гормонів, а також через втрату крові, яку організм повинен заповнити з їжі: білок, залізо, джерела енергії.

На підвищення апетиту впливають і болючі відчуття, які супроводжуються викидом кортизолу - гормону стресу. Насправді керувати апетитом можна.

Один зі способів – додати до раціону більше білка: це може бути риба, птиця, яйця, гриби. Додаткові порції білкової їжі допоможуть компенсувати втрачену кров і дадуть насичення.

Також у цей період потрібно збільшити кількість овочів у раціоні. Віддаємо перевагу низьковуглеводним: огірки, помідори, зелень, цвітна капуста, кабачки. Вони не лише наситять організм, а й заповнять дефіцити мікроелементів.

З огляду на те, що під час місячних жінка втрачає кров, необхідно заповнювати дефіцити заліза. А якщо нестача заліза або анемія присутні і без менструації, то в період місячних цей дефіцит буде ще яскравіше вираженим.

Окрім дефіциту заліза, впливати на апетит може і нестача вітамінів та мінералів. Саме ці дефіцити дають відчуття голоду. Тут продуктами не обійтись, потрібно підбирати препарати.