5 порад, які зроблять кращим ваш сон

23:00, 15 Тра 2023 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1461 ·

Безсоння зазвичай приносить із собою негативні думки, які вночі сприймаються ще інтенсивніше, ніж вдень. Наступного ранку ви почуваєтеся швидше змученим, ніж творчо натхненним.

Поради для хорошого сну

Уникайте алкоголю

Якщо одна з частин сну переривається, наприклад, алкоголем, наступного дня постраждалі почуваються дратівливішими і страждають від труднощів з концентрацією уваги, підвищеного почуття голоду та проблем з пам'яттю.

Уникайте кофеїну

Кофеїн будить вас, тож перед сном пити його не рекомендується. Кращий час для припинення вживання кофеїну - післяобідній час. Наприклад, подвійний еспресо за три години до сну затримує внутрішній годинник приблизно на 40 хвилин, так що п'є втомлюється пізніше.

Тому, якщо ви дійсно хочете насолодитися чашкою смачної кави після їжі, вам слід пити її без кофеїну.

Читайте книги

Так, читання навчає, а також добре знімає втому. У майбутньому краще повернутися до класичної книги, ніж покладатися на технології. Технічні пристрої сильно порушують якість сну.

Тримайтеся подалі від соціальних мереж

Серфінг у соціальних мережах, коли ви вже лежите у ліжку, тісно пов'язаний із ефектом пробудження від екранів. Соціальні мережі вимагають нашої уваги, стимулюють наші думки та інколи стикають нас із речами, які заважають гарному сну.

Уникайте жирів та цукру ввечері

Їжа з високим вмістом жирів та цукру ввечері заважає спати всю ніч. Дослідження показало, що люди, які їли білкову вечерю, сплять краще та швидше, ніж ті, хто їв жири та цукор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Чому не варто виходити на вулицю з мокрим волоссям
13:45: Кому може підійти ліпофілінг сідниць і яких змін варто очікувати?
14:00: Причини болю в суглобах під час менопаузи
23:22: Естетика здоров’я: чому правильне харчування стало новим трендом серед молоді
23:00: Шлях до себе: 43-річна українка розкрила секрет своєї неймовірної трансформації
21:17: Що варто знати про лазерну епіляцію перед літним сезоном
22:00: Вплив пасивного куріння на жіночий організм
14:00: Олії, які можуть залишити на шкірі стійкі пігментні плями
10:00: Як збільшується навантаження на організм внаслідок пологів
10:00: Чому під час вагітності бувають проблеми зі стопами
22:00: Симптоми, котрі дозволяють запідозрити рак грудей
18:00: Чому стрес небезпечний для жіночого серця
18:00: Чому жінкам не варто постійно носити щоденні прокладки
14:00: Три основні помилки жінок в інтимній гігієні
12:00: 6 порад, як впоратися з набряком на ногах після пологів
16:00: Два жирні продукти, які допоможуть жіночому здоров'ю
14:00: Три фактори, які здатні зупинити випадання волосся
16:00: Чудова каша для зміцнення судин та підтримки жіночого здоров'я
14:00: Препарати, котрі допоможуть легше перенести клімакс
10:00: Хвороби, які можуть розвиватися на фоні менопаузи
20:00: Клімакс допомагає позбутися міоми матки
18:00: Скільки часу можуть тривати припливи у жінок
14:00: Чи потрібно використовувати контрацепцію під час менопаузи
23:06: Як підтримати організм у різні періоди жіночого циклу
14:00: Що малорухливий спосіб життя робить з жіночим здоров'ям
10:00: Що таке електроліти і навіщо вони потрібні організму
10:00: Як впоратися з закладеним носом під час вагітності
22:00: Чим небезпечні туфлі на високих каблуках
18:00: 6 міфів про целюліт, в які більше не варто вірити
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
10:00: Які обстеження варто проходити для профілактики раку грудей
16:00: Корисна зелень, яка під час вагітності може спровокувати викидень
16:00: Вид капусти, який зменшує частоту припливів під час менопаузи
18:00: Прийом гормонів під час менопаузи
18:00: Чому у жінки може знижуватися лібідо
22:00: Коли треба видаляти матку, а коли без цього можна обійтися
18:00: Норма та відхилення від неї для жіночих критичних днів
8:00: Червоне м'ясо може допомогти жінкам під час клімаксу
20:00: Що зробити, аби легше почуватися при ПМС

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.805 Mb

5 порад, які зроблять кращим ваш сон

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: