Лайфхаки, які допоможуть заснути

Ваше тіло схоже на міні-фабрику, де постійно відбуваються тисячі процесів. Коли темніє, організм природно починає виробляти гормон сну мелатонін.

Хоча мелатонін не змушує вас спати, підвищення його рівня переводить вас у стан спокійного неспання, що сприяє засинанню. Через ці здібності мелатонін також був перетворений на добавку, яка обіцяє допомогти у боротьбі з порушеннями сну.

Якщо у вас проблеми зі сном і якщо ви коли-небудь пробували мелатонін, ви знаєте, що він може викликати "божевільні" сни, втому вранці і навіть падіння у людей похилого віку.

Є три науково обґрунтовані способи швидше заснути та покращити сон, які не включають мелатонін.

1. Перебування не у спальні

Порада лікаря номер один: вирушайте до вашої спальні тільки тоді, коли ви будете готові спати.

Обдуріть свій мозок, змусивши думати, що ліжко призначене лише для сну, тому жодних телефонів, ніяких телевізорів нічого більше. Навіть не заходьте у спальню, поки не будете готові заснути.

2. Кімнатна температура

Хоча регулювання температури в кімнаті може бути не найпростішим завданням, це може вплинути на ваш сон. Відповідно до науки, правильна температура сну має бути в межах від 16 до 20 градусів за Цельсієм.

3. Магній

Остання порада включає прийом добавок магнію, які можна знайти в різних таблетках або напоях.