Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Худнемо в басейні

00:20, 15 Лист 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 854 · 

"Країна здоров'я" дізнавалась, як втрачати зайві кілограми у басейні.

Схуднення в басейні

Схуднення в басейні



Скільки потрібно займатися

Щоб плавання принесло користь здоров'ю, старайся відвідувати тренування - двічі на тиждень по 30-45 хвилин. Візьми до уваги: ​​навіть якщо просто утримувати себе на плаву, вдасться за годину витратити 200 чи 300 ккал.

Оптимальним фахівці називають тренування 3 рази на тиждень по 30-45 хвилин активного плавання (при пульсі в 110 - 140 ударів на хвилину). Нетривалі перепочинки дозволено влаштовувати собі кожні 10 хвилин. Експерти рекомендують чергувати стилі плавання протягом одного заняття. Це дозволить задіяти різні групи м'язів. Протягом такого тренування вдасться витратити приблизно 600 ккал і значно активізувати обмін речовин.
 
Розклад запливів

Врахуй, що стандартна довжина доріжки басейну - 25 або 50 метрів. Це варто уточнити у інструктора в басейні. На перший і другий тижні тренувань старайся пропливати 50 метрів брасом, 50 метрів кролем, 50 метрів на спині (коли кроль не дуже вдається, можна плисти на боці або чергувати різні стилі). Потім відпочинь протягом хвилини і повтори заплив.
 
На третій і четвертій тижні потрібно збільшити довжину і запливати кожним стилем на 20-25 метрів більше. На п'ятому і шостому тижні варто додати ще 20-25 метрів. На сьомому тижні і в подальшому потрібно збільшувати протяжність запливу по твоєму бажанню і наявними можливостями. Спробуй прискорювати темп.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

16:48
Занятия фитнесом - путь к здоровью и красивой фигуре
0:40
Міфи про біг, у які не варто вірити
9:00
Як зміцнити тіло віджиманнями?
12:30
Чому не варто йти у спортзал у поганому настрої?
23:30
Користь фізичної активності після 40 років
9:00
Ефективні вправи для відновлення після пологів (ВІДЕО)
21:00
Дихальні вправи, які покращать здоров'я
19:45
Ідеальний час для ефективних тренувань
11:00
Відвідування сауни замінить спортзал
9:00
Найкращий фрукт для спортсменів
8:00
Заняття спортом провокують дефіцит заліза у жінок
11:00
Ранкова зарядка з Анітою Луценко (ВІДЕО)
12:51
Як працює фітнес-браслет з тонометром?
19:45
Чому корисно їздити на велосипеді?
9:00
Вправи для підтягнутих та красивих грудей (ВІДЕО)
10:00
Ілона Гвоздьова поділилась секретами підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
7:00
Експерти назвали корисну кількість віджимань
0:40
Новий спосіб омолодження організму
10:00
Чому ранкова зарядка така корисна?
10:00
Підтягнуті сідниці в домашніх умовах (ВІДЕО)
22:00
Від хвороби Альцгеймера захистять тренування
23:00
Як кава впливає на фізичні тренування?
23:00
У який час доби найкраще тренуватись?
0:40
Довгострокова користь фізичних навантажень
23:30
Чому не можна займатись спортом на голодний шлунок?
20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
Здоров'я в соцмережах: