Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Біль у шиї: ефективні вправи

08:00, 27 Гру 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3294 · 

Пропонуємо спробувати комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта. Детальніше - читайте у матеріалі.


Вправи від болю в шиї

Вправи від болю в шиї



Найкращі засоби, що входять в комплекс профілактики і лікування захворювань шийного відділу хребта - це масаж і лікувальна гімнастика. Саме гімнастика відіграє головну роль.

Спеціальні вправи спрямовані на розслаблення і підвищення функціональності м'язів.

Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта:

Початкове положення (ПП) - сидячи на лавці або на стільці, руки на колінах, долоні розгорнуті догори, м'язи шиї розслаблені, голова злегка опущена. Повторювати вправи 8-10 разів.

Вправа 1.

ПП - кисті до плечей. Кругові рухи: 4 вперед, 4 назад.

Вправа 2.

ПП - кисті до плечей. Підйом ліктів вгору - вдих, опускаємо - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для зміцнення хребта

Вправа 3.

ПП - кисті до плечей. Відведення рук в сторони.

Вправа 4.

ПП - пальці в замок перед грудьми. Підйом рук на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 5.

ПП - руки на колінах. Послідовний підйом плечей на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 6.

ПП - руки на колінах. Одночасне кругове обертання плечима.

Вправа 7.

ПП - пальці рук на плечах, лікті розведені в бік, спина випрямлена. Статична напруга м'язів верхнього плечового пояса (10-15 разів).

Вправа 8.

ПП - руки на поясі. При фіксованому тулуб і випрямленою спині підйом плечей (15-20 разів).

Вправа 9.

ПП - руки на колінах. Повільні рухи, що гойдають головою в сторони (по 5-8 разів в кожну сторону).

Читайте також: Медики розповіли, чи дійсно глінтвейн корисний для здоров'я

Вправа 10.

ПП - руки на колінах. Максимальне згинання та розгинання в шийному відділі. Кожен рух повторіть 8-10 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: