Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Біль у шиї: ефективні вправи

08:00, 27 Гру 2018 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1783 · 

Пропонуємо спробувати комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта. Детальніше - читайте у матеріалі.


Вправи від болю в шиї

Вправи від болю в шиї



Найкращі засоби, що входять в комплекс профілактики і лікування захворювань шийного відділу хребта - це масаж і лікувальна гімнастика. Саме гімнастика відіграє головну роль.

Спеціальні вправи спрямовані на розслаблення і підвищення функціональності м'язів.

Комплекс вправ для зміцнення шийного відділу хребта:

Початкове положення (ПП) - сидячи на лавці або на стільці, руки на колінах, долоні розгорнуті догори, м'язи шиї розслаблені, голова злегка опущена. Повторювати вправи 8-10 разів.

Вправа 1.

ПП - кисті до плечей. Кругові рухи: 4 вперед, 4 назад.

Вправа 2.

ПП - кисті до плечей. Підйом ліктів вгору - вдих, опускаємо - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для зміцнення хребта

Вправа 3.

ПП - кисті до плечей. Відведення рук в сторони.

Вправа 4.

ПП - пальці в замок перед грудьми. Підйом рук на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 5.

ПП - руки на колінах. Послідовний підйом плечей на вдиху. Опускання на видиху.

Вправа 6.

ПП - руки на колінах. Одночасне кругове обертання плечима.

Вправа 7.

ПП - пальці рук на плечах, лікті розведені в бік, спина випрямлена. Статична напруга м'язів верхнього плечового пояса (10-15 разів).

Вправа 8.

ПП - руки на поясі. При фіксованому тулуб і випрямленою спині підйом плечей (15-20 разів).

Вправа 9.

ПП - руки на колінах. Повільні рухи, що гойдають головою в сторони (по 5-8 разів в кожну сторону).

Читайте також: Медики розповіли, чи дійсно глінтвейн корисний для здоров'я

Вправа 10.

ПП - руки на колінах. Максимальне згинання та розгинання в шийному відділі. Кожен рух повторіть 8-10 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Відвідування сауни замінить спортзал
9:00
Найкращий фрукт для спортсменів
8:00
Заняття спортом провокують дефіцит заліза у жінок
11:00
Ранкова зарядка з Анітою Луценко (ВІДЕО)
12:51
Як працює фітнес-браслет з тонометром?
19:45
Чому корисно їздити на велосипеді?
9:00
Вправи для підтягнутих та красивих грудей (ВІДЕО)
10:00
Ілона Гвоздьова поділилась секретами підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
7:00
Експерти назвали корисну кількість віджимань
0:40
Новий спосіб омолодження організму
10:00
Чому ранкова зарядка така корисна?
10:00
Підтягнуті сідниці в домашніх умовах (ВІДЕО)
22:00
Від хвороби Альцгеймера захистять тренування
23:00
Як кава впливає на фізичні тренування?
23:00
У який час доби найкраще тренуватись?
0:40
Довгострокова користь фізичних навантажень
23:30
Чому не можна займатись спортом на голодний шлунок?
20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
Здоров'я в соцмережах: