7 вправ для схуднення
07:30, 23 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5814 ·
Включи ритмічну музику і виконуй ці вправи одну за іншою, без пауз. Відпочивай в кінці циклу 1-2 хвилини, повторюй цикл 1-2 рази - дуже скоро ти отримаєш відмінний результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Найкращі вправи для скидання ваги
|
Вправа 1. Присідання-стрибок
З прямої стійки присядь до паралелі стегон з підлогою, гарненько відштовхнися від підлоги стопами і, розгинаючи стегна, вистрибни вгору. Приземлися на стопи, контролюй трохи коліна, але не згинайте стегна. Тепер повтори вправу зі згинання стегон. Виконай 20 присідань - стрибків.
Вправа 2. Стрибки на двох ногах
Випрямися, легко пострибай на двох ногах, невисоко відриваючи носочки від підлоги, тримай коліна трохи зігнутими, а руки - на поясі. Працюй протягом 1 хвилини
Вправа 3. Стрибки в позі планки
Прийми упор на прямих руках, долоні під плечима, носочки в упорі, ноги прямі, прес втягнутий. Стрибни, максимально розводячи ноги в сторони, стрибком " скинь " ноги в центр, у вихідне положення. Виконай 20 стрибків " нарізно - разом".
Вправа 4. Стрибки на одній нозі
Встаньте прямо, виконайте 20 стрибків на правій, і 20 стрибків на лівій нозі.
Вправа 5. Стрибки з викидом ноги
Стрибни на правій нозі вгору, одночасно згинаючи ліву ногу в коліні, і приводячи коліно до живота. Повертайся у вихідне положення - обидві ноги на підлозі. Виконай 20 стрибків з кожної ноги.
Вправа 6. Стрибки в планці "ножицями"
Прийми упор в позі планки на прямих руках, відштовхнися правою ногою від підлоги, стрибком приведи коліно до грудей, потім стрибком поміняй ноги. Постарайся не відривати долоні від підлоги і не округляти спину.
Вправа 7. "Тряска"
Випрямися, почнемо здійснювати дрібні удари п'ятами по підлозі, викликаючи вібрацію у всьому тілі. Розслаб всі м'язи тіла, і виконуй тряску протягом 1 хвилини. Ти можеш додатково виконувати тряску руками, щоб розслабити м'язи ще сильніше.
З прямої стійки присядь до паралелі стегон з підлогою, гарненько відштовхнися від підлоги стопами і, розгинаючи стегна, вистрибни вгору. Приземлися на стопи, контролюй трохи коліна, але не згинайте стегна. Тепер повтори вправу зі згинання стегон. Виконай 20 присідань - стрибків.
Вправа 2. Стрибки на двох ногах
Випрямися, легко пострибай на двох ногах, невисоко відриваючи носочки від підлоги, тримай коліна трохи зігнутими, а руки - на поясі. Працюй протягом 1 хвилини
Вправа 3. Стрибки в позі планки
Прийми упор на прямих руках, долоні під плечима, носочки в упорі, ноги прямі, прес втягнутий. Стрибни, максимально розводячи ноги в сторони, стрибком " скинь " ноги в центр, у вихідне положення. Виконай 20 стрибків " нарізно - разом".
Вправа 4. Стрибки на одній нозі
Встаньте прямо, виконайте 20 стрибків на правій, і 20 стрибків на лівій нозі.
Вправа 5. Стрибки з викидом ноги
Стрибни на правій нозі вгору, одночасно згинаючи ліву ногу в коліні, і приводячи коліно до живота. Повертайся у вихідне положення - обидві ноги на підлозі. Виконай 20 стрибків з кожної ноги.
Вправа 6. Стрибки в планці "ножицями"
Прийми упор в позі планки на прямих руках, відштовхнися правою ногою від підлоги, стрибком приведи коліно до грудей, потім стрибком поміняй ноги. Постарайся не відривати долоні від підлоги і не округляти спину.
Вправа 7. "Тряска"
Випрямися, почнемо здійснювати дрібні удари п'ятами по підлозі, викликаючи вібрацію у всьому тілі. Розслаб всі м'язи тіла, і виконуй тряску протягом 1 хвилини. Ти можеш додатково виконувати тряску руками, щоб розслабити м'язи ще сильніше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
28/12/2025
Смачний фрукт покращує когнітивні функції мозку
26/12/2025
Як позбутися наслідків новорічного застілля
27/12/2025
Фрукт, який запобігає розвитку тромбозу та остеопорозу
26/12/2025
Найкращі продукти для розрідження крові
