7 вправ для схуднення

07:30, 23 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5687 ·

Включи ритмічну музику і виконуй ці вправи одну за іншою, без пауз. Відпочивай в кінці циклу 1-2 хвилини, повторюй цикл 1-2 рази - дуже скоро ти отримаєш відмінний результат.

Найкращі вправи для скидання ваги

Вправа 1. Присідання-стрибок

З прямої стійки присядь до паралелі стегон з підлогою, гарненько відштовхнися від підлоги стопами і, розгинаючи стегна, вистрибни вгору. Приземлися на стопи, контролюй трохи коліна, але не згинайте стегна. Тепер повтори вправу зі згинання стегон. Виконай 20 присідань - стрибків.

Вправа 2. Стрибки на двох ногах

Випрямися, легко пострибай на двох ногах, невисоко відриваючи носочки від підлоги, тримай коліна трохи зігнутими, а руки - на поясі. Працюй протягом 1 хвилини

Вправа 3. Стрибки в позі планки

Прийми упор на прямих руках, долоні під плечима, носочки в упорі, ноги прямі, прес втягнутий. Стрибни, максимально розводячи ноги в сторони, стрибком " скинь " ноги в центр, у вихідне положення. Виконай 20 стрибків " нарізно - разом".

Вправа 4. Стрибки на одній нозі

Встаньте прямо, виконайте 20 стрибків на правій, і 20 стрибків на лівій нозі.

Вправа 5. Стрибки з викидом ноги

Стрибни на правій нозі вгору, одночасно згинаючи ліву ногу в коліні, і приводячи коліно до живота. Повертайся у вихідне положення - обидві ноги на підлозі. Виконай 20 стрибків з кожної ноги.

Вправа 6. Стрибки в планці "ножицями"

Прийми упор в позі планки на прямих руках, відштовхнися правою ногою від підлоги, стрибком приведи коліно до грудей, потім стрибком поміняй ноги. Постарайся не відривати долоні від підлоги і не округляти спину.

Вправа 7. "Тряска"

Випрямися, почнемо здійснювати дрібні удари п'ятами по підлозі, викликаючи вібрацію у всьому тілі. Розслаб всі м'язи тіла, і виконуй тряску протягом 1 хвилини. Ти можеш додатково виконувати тряску руками, щоб розслабити м'язи ще сильніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стрибки, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 5.073 Mb

7 вправ для схуднення

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: