15-хвилинний комплекс для пружного живота

07:00, 16 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3077 ·

Якщо робити комплекс хоча б три рази на тиждень , результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт , а також плечі , ноги і навіть сідниці стануть пружними та підтягнутими.

Пружний живіт: найкращі вправи

Вправа № 1

Початкове положення - лежачи на спині , руки вздовж тіла. Коліна розводимо так , щоб п'яти стикнулися. Залишаючись у цій позі , повільно піднімайте ноги - так , щоб носочки ступнів були спрямовані до стелі , а таз трохи піднявся від підлоги. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20-25 разів.

Вправа № 2

Ляжте на підлогу і підніміть тулуб , спираючись на лікті і пальці ніг. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію. Залишайтеся в такому положенні протягом 15 секунд , потім повільно опускайте тіло вниз , поки не відчуєте важкість у передпліччях . Сильно напружте м'язи пресу. Тепер трохи відпочиньте , спираючись на коліна. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа № 3

Лежачи на спині , злегка піднімаємо випрямлені руки і ноги. Одночасно з цим напружуємо м'язи пресу. Залишайтеся в такому положенні 15 секунд. Потім переверніться на живіт , продовжуючи тримати руки і ноги витягнутими і піднятими над підлогою. Знову почекайте 15 секунд , а потім поверніться у початкову позицію. Повторіть 5-6 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Які слова не можна говорити дітям?
Усе про непереносимість лактози у дітей
Запіканка з фаршем і тістом філо
Картопляні котлети з горохом — пісний рецепт

Мітки: фітнес, вправи, тренування, нижній прес, пружний прес, красивий живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 5.289 Mb

15-хвилинний комплекс для пружного живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: