Як скинути жир з живота за допомогою вправ

23:30, 18 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7883 ·

Існує надійний шлях до фігури своєї мрії. Це поєднання правильного харчування (фрукти, овочі, молочні продукти і т. д. + відмова від фастфуду і солодощів) із зміцненням м'язів черевного пресу.

Скидаємо зайву вагу з живота

Такі вправи для спалювання жиру на животі як підйоми тулуба або ніг, махи ногами, «велосипед» відомі, мабуть, усім. Тому поговоримо про інші - менш відомі, але, на думку багатьох, набагато більш ефективні вправи.

1 . Скручування. В. п. - лежачи на спині, стопи на підлозі, коліна зігнуті. Потягніться руками вперед, так щоб плечі відірвалися від підлоги. Намагайтеся не напружувати м'язів шиї, все навантаження - на прес.

2 . Зворотне скручування. В. п. - лежачи на спині, ноги підняті вгору і зігнуті в колінах (якщо не боїтеся складнощів, спробуйте виконати вправу з випрямленими ногами), руки вздовж тулуба на підлозі. Підніміть таз від підлоги сантиметрів на 5-10 (як якби ви намагалися зробити стійку на лопатках, але не настільки високо). Не намагайтеся полегшити собі завдання за рахунок ривків ногами - працює тільки прес.

3 . «Жаб'ячі» підтягування. Їх виконують на лавці або ліжка. Сівши на край ліжка, опустіться на спину, руки за головою. Підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги, після чого випрямтеся як струна. Знову підтягніть ноги, причому можна розводити в сторони коліна, і т.д.

Кожна вправа потрібно виконувати від 20 до 50 разів, без відпочинку. З незвички прес буде просто горіти після тренування, але зате і результати будуть досить відчутними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, прибрати боки, ідеальний живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.805 Mb

Як скинути жир з живота за допомогою вправ

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: