Комплекс вправ для ніг, стегон і сідниць

08:00, 13 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7411 ·

1. Присідання

Стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті, робимо присідання, при цьому тримаємо спину прямо, коліна дивляться в сторони.
2-3 підходи по 30-40 разів

Присідання та махи ногами - основні вправи для красивих форм

2. Присідання 2

Таке ж, як в попередній вправі, робимо присідання, під час якого ставимо ліву ногу на носок. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо те ж саме з правої ноги.
2-3 підходи по 30-40 разів на кожну ногу

3. Махи ногами 1

Стоячи боком до спинки стільця, права рука на спинці, ліва на поясі, відводимо ліву ногу в сторону приблизно до кута 45 °, тягнемо носок на себе. При цьому потрібно відчувати напругу м'язів саме бічної поверхні стегна, а не передній. Потім повертаємося в початкове положення і виконуємо те ж саме з правої ноги.
2-3 підходи по 20-30 разів на кожну ногу

4. Махи ногами 2

Стоячи на колінах, тримаючись за сидіння стільця, спина пряма, максимально відводимо зігнуту в коліні ліву ногу в сторону і повертаємося в початкове положення. Потім виконуємо те ж саме з правої ноги.

2-3 підходи по 20-30 разів на кожну ногу

5. Присідання на 1 нозі зі скручуванням.

Встаньте прямо, ноги разом. Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Присідаючи на лівій нозі, намагайтеся дотягтися правою рукою по діагоналі до статі за лівою ногою. При цьому тримаєте спину як можна більш прямо. Повторіть вправу, стоячи на правій нозі

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
Якщо дитина залежала голову на один бік
Великодні шоколадні кекси на десерт
Ніжна і м'яка паска на вершках

Мітки: вправи, фітнес, ноги, сідниці, форми, тренування, спина

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40: Яка користь від ранкових тренувань?
15:30: Небезпека селфі у спортзалі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.290 Mb

Комплекс вправ для ніг, стегон і сідниць

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: