Пілатес: ідеальний прес і красива постава

Пілатес відноситься до числа низькоінтенсивних видів фітнесу. У процесі занять пульс частішає незначно і, як правило, не досягає зони кардіонавантаження. Саме тому займатися пілатесом можуть люди, у яких є значна зайва вага і різні проблеми зі здоров'ям, у тому числі захворювання опорно-рухового апарату і суглобів. Ця система також підходить для реабілітації після травм.

Організму не потрібно великої кількості енергії на виконання вправ. В результаті тонус і еластичність м'язів збільшуються, а от почуття втоми, як після інтенсивних силових або кардиотренировок, немає і в помині. До того ж низкоинтенсивние тренінги не провокують значного прискорення обмінних процесів, а значить, вам не захочеться швидше заповнити втрачені калорії у фітнес-барі.

Не дивно, що пілатес став базовим елементом багатьох фітнес-напрямків, наприклад, боді-балету.

Контрольоване дихання виділяє пілатес з ряду інших методик.

Можна виділити кілька типів дихання при виконанні вправ пілатесу - середнє грудне, ритмічне дихання і дихання з опором. Глибоке грудне дихання дозволить домогтися плавності в рухах і розподілити навантаження на м'язи рівномірно. «Для початківців є просте правило - видихайте у найскладніший і напружений момент.

Просунутий рівень

Система пілатес дуже різноманітна і має на увазі різні рівні складності залежно від підготовленості що займаються. Комплекс вправ формується, як правило, за принципом «від простого до складного».

Якщо ви засвоїли всі основні принципи і оволоділи базовими техніками, сміливо освоюйте тренування з обладнанням. Наприклад, заняття пілатесом з м'ячами або ролами дозволять сильніше активізувати м'язи-стабілізатори, так як при виконанні вправ на м'ячі ви витратите набагато більше зусиль на підтримання балансу і правильного положення тіла. А в ході тренування з ізотонічним кільцем збільшиться силове навантаження на м'язи.

Ефект від занять пілатесом проявиться при стабільному відвідуванні тренувань. Ця система вимагає залученості та регулярності. І вона того варта!