Як зробити кістки міцними?

23:00, 25 Лют 2013 · Категорія: Лікування · Переглядів 3013 ·

Споживайте більше кальцію і запишіть список продуктів, що містять кальцій.

Для кісток корисний не тільки кальцій

* Коров'яче молоко. У ньому найбільше кальцію, але не всі можуть його засвоїти. Тому перевагу краще віддавати іншій їжі:
зелені овочі (капуста, брокколі, стручкова квасоля), лосось, сардини, горіхи та насіння.

У день потрібно з'їдати близько 1 грама кальцію, хоча в кожному випадку норма індивідуальна. Плюсом до цього, включити в свою дієту вітамін С (яйця, риб'ячий жир) і бор (груші, виноград, морква).

Тренуйтеся.

Кістки можна зміцнювати так само, як і м'язи. Найкраще для цього підходить активний спорт - теніс, біг, футбол, лижі і навіть танці. Американські медичні центри рекомендують дорослим займатися цим по півгодини в день.

Киньте палити.

Куріння - один з головних чинників ризику для остеопорозу. Чим довше і частіше ви курите, тим імовірніше, що яка-небудь з ваших кісток в один прекрасний день дасть тріщину. У курців все заживає набагато повільніше - щоб оправитися від перелому, знадобиться не один рік.

Балансуйте.

Розвивайте в собі почуття балансу, щоб якомога рідше падати. Вправи для цього прості: спробуйте простояти на одній нозі протягом 15 хв., Коли, наприклад, дивитеся телевізор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
Що приготувати із залишків святкової паски — хлібний пудинг, який тане в роті
Веганський панетоне з родзинками і цукатами

Мітки: кістки, кальцій, продукти, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

23:30: Ознаки того, що вашому кишківнику потрібна допомога
22:30: 5 порад, які допоможуть зупинити гикавку
17:30: Хвороба, яка може призвести до повної глухоти
13:30: Як конкретно алкоголь шкодить нашому організму
8:30: Хвороба, на котру вказує часта печія
15:30: Перші ознаки хвороби щитовидної залози
13:30: Перші симптоми хвороби Альцгеймера
23:30: Що робити, коли після операції з'явилася грижа
8:30: Вроджена патологія. Як побороти кісту на шиї
22:30: Для чого колоти в суглоб гіалуронову кислоту
21:30: Чому можуть розходитися м'язи живота
19:30: 9 випадків болю в грудях, за яких треба викликати швидку
22:30: 4 кроки для профілактики діабету
9:30: 9 показань для проведення електрофорезу
23:30: 4 етапи підготовки до колоноскопії
17:30: Чому в людей буває діабетична стопа
13:30: Режим харчування для хворого на целіакію
7:30: Перша допомога після укусу змії
19:06: Чи варто проколювати пазуху при гаймориті
11:15: Жахливі наслідки варикозу, якщо його не лікувати
14:00: Якісна профілактика болю у спині
22:00: Хрипота може бути ознакою серйозного захворювання
23:00: Про що свідчить схильність до закрепів?
21:00: Хворобу Лайма можна переплутати з застудою
12:30: Симптоми зараження глистами
17:00: Використання яблучного оцту від ревматизму
15:30: Захворювання, які подразнюють шкіру навколо очей
6:20: Як допомогти людині з нападом епілепсії?
23:00: Зміни нігтів, які свідчать про хвороби
23:00: 5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00: Сон на животі передчасно зістарює та підвищує тиск
6:20: 5 захворювань, які супроводжує відчуття голоду
22:00: Часте позіхання - ознака інсульту та пухлини мозку
15:30: Проблеми з мовленням, які виникають через хворобу Альцгеймера
22:00: Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
23:00: Набряки ніг можуть провокувати тромбоз та хвороби серця
22:00: Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00: Ущільнення на тілі, які потребують звернення до лікаря
11:00: Хвороби цієї залози впливають на стан волосся та шкіри
14:00: Ознаки проблем з імунітетом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 5.396 Mb

Як зробити кістки міцними?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: