Як зробити кістки міцними?

23:00, 25 Лют 2013 · Категорія: Лікування · Переглядів 3575 ·

Споживайте більше кальцію і запишіть список продуктів, що містять кальцій.

Для кісток корисний не тільки кальцій

* Коров'яче молоко. У ньому найбільше кальцію, але не всі можуть його засвоїти. Тому перевагу краще віддавати іншій їжі:
зелені овочі (капуста, брокколі, стручкова квасоля), лосось, сардини, горіхи та насіння.

У день потрібно з'їдати близько 1 грама кальцію, хоча в кожному випадку норма індивідуальна. Плюсом до цього, включити в свою дієту вітамін С (яйця, риб'ячий жир) і бор (груші, виноград, морква).

Тренуйтеся.

Кістки можна зміцнювати так само, як і м'язи. Найкраще для цього підходить активний спорт - теніс, біг, футбол, лижі і навіть танці. Американські медичні центри рекомендують дорослим займатися цим по півгодини в день.

Киньте палити.

Куріння - один з головних чинників ризику для остеопорозу. Чим довше і частіше ви курите, тим імовірніше, що яка-небудь з ваших кісток в один прекрасний день дасть тріщину. У курців все заживає набагато повільніше - щоб оправитися від перелому, знадобиться не один рік.

Балансуйте.

Розвивайте в собі почуття балансу, щоб якомога рідше падати. Вправи для цього прості: спробуйте простояти на одній нозі протягом 15 хв., Коли, наприклад, дивитеся телевізор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: кістки, кальцій, продукти, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Коли варто лікувати хропіння, а коли можна цього не робити
18:15: Нові методи ранньої діагностики: ШІ може помітити ризик серцевого нападу на КТ
20:00: Продукт, який втричі швидше загоює виразку шлунка
18:00: Поради для усунення синдрому неспокійних ніг
14:00: Найчастіші причини, через які виникають судоми в ногах
10:00: Найбільш поширені симптоми панкреатиту
14:00: Навіщо в холодну пору року носити головний убір
14:00: Єдиний спосіб вилікувати жирову хворобу печінки
10:00: Причини, через які вночі часто хочеться в туалет
8:00: Святкова страва, яка покращує стан суглобів та кісток
14:00: Причини, через які уві сні німіють руки
22:00: Найкращий масаж для боротьби з головним болем
18:00: Поради для збереження здоров'я нирок у холодну пору року
18:00: Якими бувають порушення слуху
18:00: Чотири мінуси для здоров'я, які несе сидячий образ життя
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
18:00: Коли потрібно видаляти жовчний міхур
22:00: Чому виникає трофічна виразка
10:00: Чим найкраще лікувати бронхіальну астму
18:00: Ефективне лікування ангіни, яке приносить результат
20:00: Відмова від їжі може лікувати псоріаз та алергію
16:00: Спеція, котра може зменшити запалення в горлі та інших дихальних органах
14:00: Помічний масаж при захворюваннях шлунка. Як його робити?
10:00: До чого може призвести зневоднення організму
18:00: Коли крапельниці з залізом можуть нашкодити організму
14:00: Про які хвороби може свідчити спрвільнення роботи мозку
14:00: Симптоми, котрі допоможуть визначити менінгіт
22:00: Три симптоми, які є передвісниками гастриту
21:06: Антидепресанти: відповіді на головні питання
18:00: Натуральний засіб для зміцнення суглобів
20:00: Причини виникнення та симптоми фасеткового синдрому
14:00: Найчастіші причини оніміння рук та пальців
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
18:00: Що варто робити, коли болить горло
10:00: Чому розвивається артрит суглобів
1:10: Кортизол: гормон, який усі звинувачують
22:00: Симптоми, котрі можуть вказати на гострий панкреатит
10:00: Чому в дітей буває отит і що з цим робити
18:00: Три кроки, які допоможуть забути про набряки
22:00: З якими неврозами найчастіше звертаються до лікаря

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.807 Mb

Як зробити кістки міцними?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: