Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Психологія, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я / Психологічні прийоми, які допоможуть впоратись з панічною атакою

Психологічні прийоми, які допоможуть впоратись з панічною атакою

23:30, 12 Чер 2023 · Категорія: Психологія, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 755 ·

Панічна атака може бути неприємним досвідом. Однак, існують короткі психологічні прийоми, які можуть допомогти впоратись з панічною атакою.

Боротьба з панічною атакою

Сфокусуйтеся на своєму диханні. Дихайте повільно і глибоко через ніс, тримаючи вдих і видих однаково тривалими. Це допоможе заспокоїти ваше тіло і зменшити симптоми тривоги.

Спробуйте зосередитись на чомусь іншому, що не пов'язане з панічною атакою. Назвіть всі предмети, які бачите навколо себе, або почніть розповідати собі про свої улюблені фільми, книги або події. Це допоможе перенаправити вашу увагу і знизити рівень тривоги.

Повторюйте собі позитивні твердження, які допоможуть заспокоїтись і зменшити тривогу. Наприклад, скажіть собі: "Я впораюсь з цим", "Це лише тимчасово" або "Я маю контроль над своїм диханням і тілом".

Уявіть собі місце або сценарій, який вас заспокоює. Це може бути образ природи, улюбленого місця або ситуації, в якій ви відчуваєте себе безпечно і спокійно. Візуалізація допоможе знизити рівень тривоги і створити позитивну атмосферу.

Ці психологічні прийоми можуть бути ефективними в момент панічної атаки. Однак, якщо ви постійно стикаєтеся з панічними атаками або вам потрібна більша підтримка, рекомендується звернутися до професійного психолога або лікаря для отримання додаткової допомоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

4 навички, які потрібно засвоїти школярам
Вправа, яка допоможе дізнатись емоційний стан дитини
Запіканка з макаронів і томатів у власному соці
Суп з лисичками

Мітки: атака, панічна, прийоми

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:30: Думки, котрі допоможуть впоратися зі стресом
10:30: Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
8:30: Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
12:30: Агресивні люди помирають швидше за спокійних
23:30: Причини, через які людина пітніє під час стресу
22:30: Як позбутися стресу за 15 хвилин
21:30: 8 порад, які допоможуть змінити ставлення до ситуації
8:30: Причина, через яку люди гризуть нігті
6:30: Тьмяне світло вночі може призвести до депресії
7:30: Вчені довели, що депресія пришвидшує старіння
9:30: Вчені: Більше задоволення людині приносять не придбання, а враження
10:30: 7 найбільших залежностей сучасної людини
15:30: Згорблена постава може викликати депресію
1:20: Названо звуки, які позитивно впливають на психіку
9:30: Якщо довго дивитися в дзеркало, можна отримати депресію
13:30: Емоції здатні викликати хронічний біль
10:30: Вчені: Навіть мінімальний стрес може призвести до смерті
7:30: Вчені пояснили, чому люди грають у комп'ютерні ігри
17:30: Три кроки для очищення від негативної енергії
13:30: Алкоголізм та залежність від соцмереж визнали однаковими
12:30: Простий спосіб підняти собі настрій
9:30: 7 порад для того, щоб стати щасливим
22:30: Вчені назвали їжу, яка викликає депресію
23:30: Британські вчені: Оптимісти хворіють набагато рідше
17:30: Три кроки, які припинять панічну атаку
12:13: Вчені пояснили осінню дипресію
22:30: Психологічний метод, як кинути курити
19:30: Небезпека, котру несе з собою хронічна втома
19:30: 4 способи підтримати свій мозок
8:30: 5 порад, які допоможуть розслабитися
15:30: Дослідження: Дистанційна робота б'є по психіці людей
7:30: Вчені назвали найкращий засіб від депресії
13:30: 6 поз для спання і про що вони свідчать
12:30: Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
17:30: Що робити, коли накрила осіння депресія
13:30: 5 рішень, щоб відчути себе щасливим
15:30: Топ-6 найбільших страхів жителів великих міст
10:30: 4 поради, як впоратися з депресією після відпустки
8:30: Ознаки стресу, котрі не варто ігнорувати
22:30: Ефективні поради для боротьби з апатією

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.319 Mb

Психологічні прийоми, які допоможуть впоратись з панічною атакою

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: