Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Психолог розповіла, як позбутись кавової залежності

07:30, 24 Лип 2023 · Категорія: Психологія · Переглядів 734 · 

Клінічний психолог розповіла, як діагностувати в себе залежність від кави і як її позбутися.


Залежність від кави

Залежність від кави



За словами фахівця, згідно з даними Американської медичної асоціації з наукових питань, помірне вживання до 400 мг кофеїну на день є безпечним для здоров’я. Це максимальна безпечна добова доза. Вона відповідає приблизно двом чашкам еспресо та до 1,5 л чаю або чотирьом чашкам еспресо та до 800 мл чаю.

Якщо людина вживає більше норми і відчуває, що вже не може обійтися без традиційної чашки кави, стала гірше спати, відчуває підвищений тиск, прискорене серцебиття, тривожність, різкі стрибки настрою та інші фізичні та психологічні симптоми, то йому варто задуматися про відмову від кави.

Щоб зрозуміти, чи є у вас кавова залежність, дайте відповідь собі на наступні питання.

1. Чи можете ви обійтися без кави?
2. Чи відчуваєте ви симптоми скасування? Як вони проявляються?
3. Чому і навіщо я п’ю каву?
4. Що мені дасть відмову від кави?
5. Що буде, якщо я продовжу пити стільки ж кави?
6. Що можу зробити, щоб скоротити кількість кави на день?

Якщо людина знайшла достатньо причин для відмови від напою, їй необхідно сформулювати свій намір і розпочати його реалізацію, вважає психолог. Кількість кофеїну рекомендується знижувати поступово. Для початку потрібно лише на одну чашку на день. Наступним кроком може стати відмова від кави на тиждень.

На думку експерта, важливо навчитися прокидатися без кофеїну. Для цього слід відкласти першу чашку на пізніший час, вранці випивати склянку води і робити легку розминку. Зарядка корисна для здоров’я і бадьорить не гірше за каву. Також потрібно висипатися та знаходити час для відпочинку протягом дня. Це теж дасть заряд бадьорості, але вже усвідомлений без стимуляторів.

Кава — це не тільки напій з кофеїном, що бадьорить, а й ритуал. За ним може стояти зустріч із друзями чи можливість побути наодинці із собою. У цьому випадку можна замінити одну з денних чашок кави іншим не менш смачним напоєм. Це може бути зелений чай, матч, цикорій, імбирний чай, какао, чай з лимонника і так далі. Якщо зацікавитися цією темою, то можна регулярно влаштовувати дні нових напоїв і знайомитися з незвичайними смаками.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
Ці 9 симптомів означають вашу хронічну втому
6:30
Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон
13:30
4 правила спілкування з алкоголіками в сім'ї
9:30
5 кроків, котрі звільнять вас від куріння
1:20
Вчені: Романтика позитивно впливає на психіку людини
17:30
Продукти, котрі підтримають вашу пам'ять
17:30
Симптоми, котрі вкажуть на проблеми зі сном
1:20
Як допомогти наркоману не зірватися після лікування
13:30
10 міфів про наркотики, в які продовжують вірити
15:30
Чому слухняні діти - це потенційні алкоголіки
9:30
Два варіанти самостійної відмови від куріння
15:30
Як зрозуміти, що у вас професійне вигорання
11:45
Як зрозуміти, що людина залежна від інтернету
17:00
Як впоратись з панічнох атакою?
0:40
Стан ясен впливає на розвиток деменції
12:30
Сміх допоможе впоратись зі щоденним стресом
9:00
Рукоділля, яке покращує психологічний стан
0:40
Поради для боротьби з вигоранням на роботі
21:00
Запаморочення - ознака панічної атаки
11:00
Несподівана причина розвитку шизофренії
17:00
Різниця у наслідках чоловічої та жіночої депресії
12:00
Ипохондрия и агорафобия: ваш шаг к психологическому здоровью
17:00
Незвична причина підліткової депресії
11:00
Кохання - ліки від депресії
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
11:30
Бережіть здоров'я: чому лайка може бути корисною?
10:00
Поради після зради: як налагодити стосунки?
20:30
Чому навесні загострюються психічні порушення?
9:30
Зрадники стрімко втрачають вагу
0:40
Як проявляється ПТСР?
9:00
Спільна риса нещасних людей
22:00
Поганий почерк дитини може бути ознакою проблем нервової системи
23:30
Риса характеру, яка допомгає схуднути
11:30
Відростити сивину: модний тренд чи зручність?
12:30
Фахівці назвали ознаки токсичних стосунків
7:00
Наукові способи стати щасливішими
23:30
Позитивне мислення покращує здоров'я
22:00
Кохання може зашкодити здоров'ю
22:00
Хвороби, які лікують тваринки
21:00
Психологічні поради для екологічного вивільнення гніву
Здоров'я в соцмережах: