8 кроків до плоского живота

1. Не їжте нічого за два-три години до сну. Коли ви спите, процеси в організмі сповільнюються, тому їжа не перетравиться належним чином.

2. Їжте здорову їжу, наприклад, фрукти, овочі та цільні зерна, і скоротіть споживання нездорової (цукерки, чіпси і фаст-фуд). Але переходіть до здорової дієти поступово, а не ривком.

3. Зменшіть порції. Багато людей відмовляються від нездорової їжі, але їдять надмірну кількість корисних продуктів; це теж погано. Їжте стільки, щоб відчути легке насичення.

4. Їжте продукти з низьким глікемічним індексом. Такі продукти довше перетравлюються, так що ви довше будете відчувати насичення. Ваш організм буде повільніше поглинати поживні речовини, тому ви уникнете підвищення або падіння рівня цукру в крові до наступного прийому їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 типових помилок тих, хто почав бігати

5. Скоротіть споживання цукру, що призведе до зниження рівня інсуліну.

6. Перекушуйте багатими білком продуктами між 15:00 і 16:00. На думку експертів, це стимулює метаболізм і нормалізує рівень цукру в крові.

7. Їжте частіше і невеликими порціями. Перейдіть з триразового харчування на більше число прийомів їжі, але невеликими порціями. Багато людей роблять помилку, що нічого не їдять між сніданком, обідом і вечерею, особливо, коли вони намагаються схуднути.

. 8Пийте більше води. Вам варто замінити водою все регулярно споживані напої, особливо газовані і підсолоджені.