Худнемо на здоров'я: як зміцнити здоров'я під час схуднення

Ви повинні навчити своє тіло жити і харчуватися правильно, не ходіть в магазин голодними і не заходьте в "солодкі відділи" - це не Ваша їжа! Так живіть 2 місяці. Якщо описаних поліпшень і змін немає - далі не йдемо!

Значить, організм не зрозумів Ваші серйозні наміри або Ви даєте слабинку. Найчастіше друге. Так що доведеться додати розвантажувальні дні за типом дієти "кефір і огірки". Якщо не можете пити кефір замініть на закваску або актімель. Якщо все за планом, йдемо далі.

Не зраджуючи режиму харчування додаємо фізичні навантаження. Звичайно, тепер буде більший апетит, так що робіть грамотні перекушування - горіхи, яблука, галетне печиво. Тепер, коли Ви почистилися і зміцнили серцево-судинну систему і опорно-руховий апарат, можна приступати фізичних навантажень. Підберіть для себе відповідну групу вправ.

Якщо у Вас зайва вага становить більше 30 кг, знадобиться починати з недовгих, але частих фіз.нагрузок, так би мовити підходів. Підійдуть стандартні вправи лежачи на спині - велосипед, підняття по черзі і разом ніг від підлоги до перпендикулярного до тіла положення. Почніть з 5 разів, поки не дійдете до 100 разів.

Спочатку буде складно, але наберіться терпіння - вся справа в регулярності. В якості гантель для початку можете використовувати невеликі пляшечки з водою. Беріть їх у руки, коли робите вправи - так Ви зміцните м'язи рук і підкачаєте м'язи плечей.

Запишіться в басейн на аквааеробіку, а якщо на дворі літо - пішки до озера і у воді будь-які вправи, які можете собі придумати, головне не перестаратися, бо у воді не відчувається навантаження на м'язи. У такому режимі ще 3-5 місяців, єдине, додайте в раціон трохи яловичини, а то м'язи виснажуються і аптечну Спіруліну - джерело амінокислот і мінералів, а також потужний стимулятор обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети ідеальної фігури: як розпочати кардіотренування новачку

Кількість рідини збільшуйте після тренування, щоб замістити втрачену в поті погану рідина хорошою. Пийте свіжовичавлені соки з цитрусових, особливо грейпфрутовий - він хороший для схуднення. Пройдіть курс розслабляючого масажу - це допоможе лімфатичної системі вивести всі накопичені під шкірою продукти розпаду і розщепленого жиру. Так ви зможете втратити рівно стільки, скільки прикладіть сил! Плюс нарешті поправите здоров'я. Обов'язково стежте за артеріальним тиском і цукром, а також гормонами щитовидної залози та іншими аналізами за своїми захворювань.

Пам'ятайте, що крім нас самих за наше здоров'я ніхто не відповідає, так що займіться нарешті собою, за Вас ніхто цього не зробить!