Більше овочівТреба їсти більше овочів. Незалежно від того, яку філософію харчування ви сповідували, овочі - перша скрипка. Овочі містять мало калорій і наповнюють організм важливими нутрієнтами. Вони містять поживні речовини, необхідні для боротьби з серцевими захворюваннями, цукровим діабетом 2 типу і раком.
Менше солодощівЦукор робить їжу смачною, тому харчові компанії додають його всюди. Від хліба до салатних соусів, все покрито простими вуглеводами!
Здебільшого людина споживає в кілька разів більше норми (6 чайних ложок цукру для жінок і 9 для чоловіків), рекомендованих Американською кардіологічноїю асоціацією.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи ефективні чаї для схуднення?У зв'язку з цим будь-яка програма по зниженню ваги вимагає зменшити споживання цукру. При цьому для талії не важливо, натуральний це цукор або синтетичний. Агава, сік очерету, кленовий сироп, сироп з коричневого рису, концентрат фруктового соку або цукор рафінад. Всі вони створюють стрибок рівня глюкози в крові і викликають відкладення жиру.
Цілісні продуктиОброблені продукти (чіпси, морозиво, заморожена піца, печиво ) пов'язані зі збільшенням ваги. Можливо, частково тому, що багато оброблених продуктів не містять клітковини. Клітковина допомагає заповнити кишечник і підсилює відчуття ситості.
Фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна, яйця, морепродукти, курка, пісна яловичина та інше. Ви можете комбінувати те, що більше підходить вам.
Незалежно від того, яку дієту ви виберете, сконцентруйтеся на трьох головних принципах.
10/04/2024
Методи, котрі здатні вилікувати інсульт
10/04/2024
Секрети, які допоможуть зберегти шкіру молодою і красивою
10/04/2024
7 правил застосування засобів від комарів та кліщів
10/04/2024
Чи справді від морозива влітку може боліти голова
